外媒稱，保護膝蓋一直是運動達人的重要課題，五招方法可以幫你解決膝蓋疼痛的煩惱。

據英國《衛報》網站8月11日報道，不僅僅是拉伸，通過運動和飲食的結合，實施以下方法都可以保證人們在鍛煉時減少對膝蓋的損傷。

保持健康體重

特許理療師勞拉·賈米森解釋說，從根本上說，體重越重對關節的影響就越大。確保肌肉質量百分比高于體脂百分比是保持肌肉力量的關鍵，這有助于確保你可以良好行動。英國飲食協會發言人蘇貝奇說：“每減掉0.5公斤，我們就會把每一步通過膝關節的重量減少2公斤。”身體脂肪過剩，尤其是腹部脂肪過剩會使任何骨關節炎癥狀更糟。

鍛煉

英國醫療健康協會下屬惠靈頓醫院的顧問賈爾斯·斯塔福德說：“一種常見的誤解是，人們認為鍛煉會加重關節疼痛，但加強關節周圍的肌肉很重要。例如，通過良好的運動和肌肉力量，可以改善甚至預防髖關節問題。斯塔福德建議進行承重鍛煉，比如蹲坐，還有一些輕量級啞鈴練習。

改變你的套路

說到鍛煉，多樣化是關鍵。賈米森建議進行良好的骨密度和力量訓練。瑜伽可以幫助保持良好的身體柔韌性，但賈米森說，要將它與其他形式的鍛煉結合起來。

斯塔福德警告說，過度拉伸它會把關節帶過其自然生理范圍，這可能會對關節及周圍結構造成破壞。

地中海飲食

注冊營養師貝克說：“最近的一些研究表明，富含飽和脂肪的飲食——存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、餅干、黃油和椰子油中——可能會削弱膝關節和臀部的軟骨，使其更容易受損和喪失緩沖能力。”她推薦一種地中海式飲食，富含橄欖油或菜籽油等單一不飽和脂肪，富含水果、蔬菜、全麥、堅果和種子。此外，還要注意你的維生素D水平，這對骨骼發育至關重要：在英國，五分之一的人維生素D水平較低。

姿勢很重要

賈米森說，保持良好的姿勢是防止出現共同問題的關鍵。他說：“你尤其要小心自己的背部：目前還沒有手術可以替代椎間盤或脊柱。”英國國民保健制度發布了應對常見姿勢錯誤的在線指南。穿正確的鞋子進行鍛煉和活動也很重要。(參考消息網?編譯/趙艷)