都說“秋季是養生的黃金時間”，進入九月，養生成為熱門話題。對于老年人來說，身體素質已大不如前，作息時間和生活習慣也會發生改變，因此，養生也有四個重要時段，被稱為老人養生的黃金時間。那么，在這四個重要的黃金時間段里，如何做到科學養生、健康養生？火箭軍特色醫學中心心血管內科主任醫師胡桃紅為您支招。

走路：飯后一小時

飯后散步，是很多老人的選擇。因為飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等，但要休息半小時到一個小時再去散步。散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急太快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動，路線要直，不要走崎嶇路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒，尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。散步的時間控制在30-40分鐘，不要超過一小時，如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來休息。

泡腳：晚上九點

晚上九點泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，都可以通過泡腳得到徹底放松。不要拿塑料桶泡腳，最好選擇較深的木桶泡腳，更容易保溫和貼近。泡腳時水溫不宜過熱或過涼，一般在40℃-45℃為宜。要將水完全淹沒腳背，泡腳時間不宜過久，因為老人泡腳時間太久，容易引發出汗、心慌等癥狀，泡腳時間以20-25分鐘最佳。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水容易導致燙傷。泡腳結束后，配合進行腳底按摩會更有益于體內血液循環。

洗澡：睡前九十分鐘

洗澡前喝杯150毫升左右的溫開水，因為老人洗澡時容易大量出汗，血液中水分也隨著大量減少，從而造成血液黏稠度升高。洗澡時間要控制在15分鐘內，因為洗浴間密閉濕熱，水蒸氣較多，時間過久容易造成毛細血管擴張、腦組織缺氧和缺血，心絞痛、腦出血都是夏季高發的疾病。洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右，40℃的溫水最容易消除疲勞。老人洗澡時喜歡用力搓，一定要搓出“泥”才覺得干凈。夏天每天都會洗澡，完全沒有必要每天都搓澡，否則只會讓皮膚受傷甚至老化。進浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現危險。所以最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發出意外情況，外面的人可將手伸進去及時打開門鎖進行施救。

刷牙：飯后半小時

很多人都喜歡飯后立即刷牙，認為這樣有利于口腔健康。其實不然，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因為在牙冠的表面有一層琺瑯質，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會使琺瑯質變得松軟。此時立即刷牙，會造成琺瑯質的損害。時間一長，牙齒的琺瑯質就會逐漸減少，容易患上牙齒本質過敏癥，吃東西時牙齒就會出現酸、痛的癥狀。因此，對于老人來說，吃飯后先用清水漱口，半小時后再刷牙，可防止齲齒的發生。但飯后刷牙要注意四點，一是用軟毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強釉質抗酸性的能力；三是注意刷牙力度，別太用力；四是刷牙時間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環，不要老刷某一個部位。

文/莫鵬（火箭軍特色醫學中心）