在過去的十年里，智能手機(jī)逐漸成為了我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠郑覀兤骄刻鞎?huì)在智能手機(jī)上花費(fèi)四個(gè)小時(shí)時(shí)間；越來越多的研究表明，智能手機(jī)會(huì)干擾我們的睡眠、工作效率、心理健康和沖動(dòng)控制，即使有一部智能手機(jī)在手，也會(huì)降低我們可用的認(rèn)知能力。但最近研究表明，我們更應(yīng)該關(guān)注的是，智能手機(jī)可能會(huì)通過提高機(jī)體皮質(zhì)醇的水平來縮短機(jī)體壽命，皮質(zhì)醇是機(jī)體中主要的應(yīng)激激素之一。

應(yīng)激激素

當(dāng)機(jī)體面臨威脅時(shí)，皮質(zhì)醇經(jīng)常會(huì)被誤認(rèn)為是促進(jìn)機(jī)體采取行動(dòng)的主要“戰(zhàn)或逃”激素（實(shí)際上是腎上腺素在發(fā)揮作用），機(jī)體在壓力狀況下會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，但其作用是通過增加血糖水平并抑制機(jī)體免疫系統(tǒng)來促使機(jī)體保持高度警惕。在處理迅速解決的直接物理威脅時(shí)，皮質(zhì)醇的產(chǎn)生對(duì)機(jī)體健康非常有用，但當(dāng)我們面對(duì)持續(xù)不斷的情緒壓力時(shí)，長(zhǎng)期較高的皮質(zhì)醇會(huì)引發(fā)多種健康問題，包括糖尿病、肥胖、高血壓和抑郁癥，包括心臟病、中風(fēng)和癡呆癥都多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，從而引發(fā)個(gè)體過早死亡。

雖然很多人表示現(xiàn)在比以前更有壓力，但目前并沒有研究確定智能手機(jī)如何在一天中提高機(jī)體的皮質(zhì)醇水平。最近有研究表明，頻繁使用智能手機(jī)與機(jī)體皮質(zhì)醇喚醒反應(yīng)更加強(qiáng)烈有關(guān)，皮質(zhì)醇的自然峰值通常會(huì)出現(xiàn)在我們醒來后30分鐘左右，其能為我們一天的需求做好準(zhǔn)備。

覺醒反應(yīng)過高或過低都與機(jī)體和精神健康不良有關(guān)，但智能手機(jī)的使用并不會(huì)影響參與者在一天中其余時(shí)間里的皮質(zhì)醇的自然升降模式，此外，目前并沒有研究表明使用智能手機(jī)與機(jī)體慢性皮質(zhì)醇水平升高之間存在關(guān)聯(lián)。

然而，人們?nèi)匀粫?huì)報(bào)告表示數(shù)字壓力和信息及溝通超載的問題，晚上或醒來后的第一件事就是查看工作郵件，這或許會(huì)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生壓力，可能會(huì)干擾皮質(zhì)醇的自然節(jié)律(更不用說睡眠了)。社交媒體也會(huì)帶來壓力，讓我們覺得自己被社交網(wǎng)絡(luò)束縛住了，讓我們暴露在沖突和網(wǎng)絡(luò)欺凌中，其或會(huì)助長(zhǎng)社會(huì)攀比和“社交控”。 盡管我們已經(jīng)意識(shí)到了這些壓力源，但由于社交媒體令人上癮的設(shè)計(jì)，我們常常會(huì)受到機(jī)體多巴胺的沖擊，這就意味著，每當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己空閑時(shí)，就會(huì)有一種沖動(dòng)去查看我們的訂閱和通知，有超過一半的35歲以下的人經(jīng)常會(huì)在上廁所時(shí)查看手機(jī)。

一些小貼士

應(yīng)對(duì)智能手機(jī)帶來的壓力并不像突然戒掉手機(jī)那么簡(jiǎn)單，與非正常狀態(tài)相關(guān)的戒斷也會(huì)增加機(jī)體中皮質(zhì)醇的水平。我們應(yīng)該把目標(biāo)對(duì)準(zhǔn)數(shù)字營(yíng)養(yǎng)，而不是像果汁排毒減肥法那樣進(jìn)行數(shù)字排毒。也就是說，與我們的智能手機(jī)保持一種更健康的關(guān)系，在這種關(guān)系中，我們會(huì)更加留心和有意地對(duì)待我們?cè)跀?shù)字世界中消費(fèi)的東西，這樣我們就可以最大限度地利用它們帶來的好處，并將它們給我們生活帶來的壓力最小化。

下面是一些使用智能手機(jī)的健康小貼士：

1、使用蘋果的“屏幕時(shí)間”、安卓的ActionDash或the Moment應(yīng)用程序來檢查你使用手機(jī)的頻率以及哪些應(yīng)用程序占用了你大部分時(shí)間；

2、除了最重要的應(yīng)用通知(比如私人信息)，關(guān)掉其它所有的通知，這樣你就可以重新控制自己看手機(jī)的時(shí)間，你也可以在一天的特定時(shí)間內(nèi)不需要通知；

3、關(guān)閉智能手機(jī)郵件中的“推送”或“獲取新數(shù)據(jù)”選項(xiàng)。這樣，只有當(dāng)你打開郵件應(yīng)用程序并刷新它時(shí)，郵件才會(huì)出現(xiàn)，當(dāng)這將有助于延長(zhǎng)手機(jī)的電池壽命；

4、花一些時(shí)間來完成數(shù)字整理，包括取消關(guān)注人員/頁(yè)面，和取消訂閱電子郵件列表，這會(huì)導(dǎo)致你感到壓力或使你無益，請(qǐng)記住，您可以在Facebook上取消關(guān)注朋友而無需與他們解除好友關(guān)系；

5、在房間里創(chuàng)造一個(gè)無科技區(qū)域，比如廚房的桌子或臥室，“眼不見心不煩”的方法將有助于避免智能手機(jī)帶來的壓力悄悄潛入你的停機(jī)時(shí)間；

6、設(shè)置一個(gè)數(shù)字宵禁來支持更好的恢復(fù)性睡眠，不要把手機(jī)放在床邊。早上的第一件事不是拿起手機(jī)，而是以一個(gè)簡(jiǎn)短的冥想，一些鍛煉，或者一個(gè)緩慢的早餐開始新的一天；

7、留心并好奇自己在白天接電話的頻率，不要用信息轟炸你的大腦，利用這些時(shí)間做一個(gè)短暫的呼吸練習(xí)來清理大腦。