最近,溫度持續下降,天氣轉涼,季節更替容易導致人們的生物節律紊亂,很多人會出現季節性失眠的癥狀。
有什么辦法可以拯救糟糕的睡眠呢?為了尋求安穩的睡眠,有的人購買褪黑素服用。那么,褪黑素真的有用嗎?又該如何服用?這類保健品治療失眠需要注意哪些問題?近期,記者針對相關問題進行了走訪。
12月4日,記者在西安市第一醫院內科診室外見到了正在候診的楊女士,她告訴記者:“我步入更年期后就偶爾有睡不著的情況,有時翻來覆去一整夜,天亮時才能睡上兩三個小時。最近天氣變冷所導致的季節性失眠更加讓我痛苦不堪,不僅人的氣色變差,連脫發也越來越嚴重。”
西安市第一醫院內科醫生王樺表示:“氣溫突然升高或降低容易使人對外界的環境變化一下子無法適應,這就會導致季節性失眠。季節交替時,容易發生氣候突變,這種驟然變化容易使人大腦分泌激素出現紊亂。”
一些專家則從另外的角度對失眠進行了解釋,當季節交替、天氣變化時,氣壓會出現波動,影響大氣中的重力波。重力波的變化作用于人體后,可使人出現失眠、易醒等功能性疾病。此外,在天氣變化時,冷熱氣團的摩擦會產生大量的正離子,人體可因正離子的作用而出現神經系統功能性失調現象,產生季節性失眠等一系列問題。
“去年,我聽朋友說褪黑素能治療失眠,就去網上買了幾瓶,服用后確實比以前睡得安穩了一些。”楊女士說:“但是,讓我萬萬沒想到的是,半年多以后,不但失眠癥狀加重了,甚至還出現了頭痛、頭暈、腹部不適等癥狀。所以,我趕緊到醫院來讓醫生看看。”
對此,王樺解釋說,褪黑素本身是人體大腦松果體分泌的光信號激素,在調節人體生物節律方面有重要的作用。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠質量的好壞。
她繼續解釋說:“隨著年齡的增長,人們體內自身分泌的褪黑素會明顯減少。有研究人員提出,補充褪黑素能夠治療失眠人群因褪黑素分泌不足引起的失眠。比如褪黑素確實對于倒時差有效果,可以幫助跨時區旅行的人重置生物鐘。但是,服用褪黑素的行為并不值得推薦,因為不同個體的癥狀是否可以服用褪黑素?該如何服用?服用褪黑素是否有副作用?褪黑素的產品質量能否得到保證?這一系列問題都可能出現,所以失眠患者應該先咨詢醫生,而不建議直接網購褪黑素并服用。”
12月5日,記者在某電商平臺查閱發現,褪黑素類保健品的作用,確實并非對任何失眠者都適用。有很多消費者網購褪黑素并服用之后在評論區留言:“吃了十幾天一點效果也沒有。”“第二次吃了以后,一個鐘頭還沒睡著,而且還頭疼惡心。”
專家表示,失眠人群長期大量服用褪黑素,不僅影響生育系統,還會對免疫系統產生影響。首先,褪黑素具有一定的抑制排卵作用,因此長期服用可能會影響生育能力。其次,對于自身褪黑素分泌正常的人來說,長期補充褪黑素,反而會抑制腺體的正常分泌,導致分泌功能紊亂,容易出現一些網友反映的頭暈等不良反應。尤其是對于處在生育期的成年男性與成年女性而言,更不能長期大量服用褪黑素。
那么,針對季節性失眠,人們究竟該如何應對?
“如果出現了季節性失眠的癥狀,其實應該要注意掩藏在失眠癥狀下的情緒問題。”西安市精神衛生中心醫生張輝提示廣大患者,很多人的失眠往往是抑郁癥、焦慮癥的表現。失眠的人發生抑郁的風險是正常人的3倍,84.6%的抑郁癥患者也往往同時存在失眠問題。
針對非精神類疾病的季節性失眠問題,患者可先通過生活調節和積極的睡眠衛生干預,恢復良好的睡眠。如果長期睡不好,日常工作和生活也受到影響,這種患者就應及時到醫院進行專業診斷,找到真正的病因,這遠比服用褪黑素更安全有效。
張輝建議,在冬春季節,人們想要擁有良好的睡眠,日常生活要注意保持舒適的臥室環境,盡量不受光線和聲音干擾,保持最佳的睡眠溫度在16攝氏度—20攝氏度之間,要適當規律鍛煉,但不要在睡前3小時運動,還要規律進食,不要空腹上床,避免飲酒、吸煙以及飲用濃茶、咖啡等。
“如果季節性失眠的患者自我調節之后,癥狀沒有得到有效改善,應該及時到醫院就診。千萬不能盲目相信褪黑素之類的保健品或濫用助眠藥,否則,長此以往會降低睡眠自身的調節功能,影響睡眠的結構和進程,同時會對藥物產生依賴,不利于身體健康。”張輝說。(記者 王國星)
編輯:馬艾莉