最近，溫度持續下降，天氣轉涼，季節更替容易導致人們的生物節律紊亂，很多人會出現季節性失眠的癥狀。

有什么辦法可以拯救糟糕的睡眠呢？為了尋求安穩的睡眠，有的人購買褪黑素服用。那么，褪黑素真的有用嗎？又該如何服用？這類保健品治療失眠需要注意哪些問題？近期，記者針對相關問題進行了走訪。

12月4日，記者在西安市第一醫院內科診室外見到了正在候診的楊女士，她告訴記者：“我步入更年期后就偶爾有睡不著的情況，有時翻來覆去一整夜，天亮時才能睡上兩三個小時。最近天氣變冷所導致的季節性失眠更加讓我痛苦不堪，不僅人的氣色變差，連脫發也越來越嚴重。”

西安市第一醫院內科醫生王樺表示：“氣溫突然升高或降低容易使人對外界的環境變化一下子無法適應，這就會導致季節性失眠。季節交替時，容易發生氣候突變，這種驟然變化容易使人大腦分泌激素出現紊亂。”

一些專家則從另外的角度對失眠進行了解釋，當季節交替、天氣變化時，氣壓會出現波動，影響大氣中的重力波。重力波的變化作用于人體后，可使人出現失眠、易醒等功能性疾病。此外，在天氣變化時，冷熱氣團的摩擦會產生大量的正離子，人體可因正離子的作用而出現神經系統功能性失調現象，產生季節性失眠等一系列問題。

“去年，我聽朋友說褪黑素能治療失眠，就去網上買了幾瓶，服用后確實比以前睡得安穩了一些。”楊女士說：“但是，讓我萬萬沒想到的是，半年多以后，不但失眠癥狀加重了，甚至還出現了頭痛、頭暈、腹部不適等癥狀。所以，我趕緊到醫院來讓醫生看看。”

對此，王樺解釋說，褪黑素本身是人體大腦松果體分泌的光信號激素，在調節人體生物節律方面有重要的作用。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠質量的好壞。

她繼續解釋說：“隨著年齡的增長，人們體內自身分泌的褪黑素會明顯減少。有研究人員提出，補充褪黑素能夠治療失眠人群因褪黑素分泌不足引起的失眠。比如褪黑素確實對于倒時差有效果，可以幫助跨時區旅行的人重置生物鐘。但是，服用褪黑素的行為并不值得推薦，因為不同個體的癥狀是否可以服用褪黑素？該如何服用？服用褪黑素是否有副作用？褪黑素的產品質量能否得到保證？這一系列問題都可能出現，所以失眠患者應該先咨詢醫生，而不建議直接網購褪黑素并服用。”

12月5日，記者在某電商平臺查閱發現，褪黑素類保健品的作用，確實并非對任何失眠者都適用。有很多消費者網購褪黑素并服用之后在評論區留言：“吃了十幾天一點效果也沒有。”“第二次吃了以后，一個鐘頭還沒睡著，而且還頭疼惡心。”

專家表示，失眠人群長期大量服用褪黑素，不僅影響生育系統，還會對免疫系統產生影響。首先，褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此長期服用可能會影響生育能力。其次，對于自身褪黑素分泌正常的人來說，長期補充褪黑素，反而會抑制腺體的正常分泌，導致分泌功能紊亂，容易出現一些網友反映的頭暈等不良反應。尤其是對于處在生育期的成年男性與成年女性而言，更不能長期大量服用褪黑素。

那么，針對季節性失眠，人們究竟該如何應對？

“如果出現了季節性失眠的癥狀，其實應該要注意掩藏在失眠癥狀下的情緒問題。”西安市精神衛生中心醫生張輝提示廣大患者，很多人的失眠往往是抑郁癥、焦慮癥的表現。失眠的人發生抑郁的風險是正常人的3倍，84.6%的抑郁癥患者也往往同時存在失眠問題。

針對非精神類疾病的季節性失眠問題，患者可先通過生活調節和積極的睡眠衛生干預，恢復良好的睡眠。如果長期睡不好，日常工作和生活也受到影響，這種患者就應及時到醫院進行專業診斷，找到真正的病因，這遠比服用褪黑素更安全有效。

張輝建議，在冬春季節，人們想要擁有良好的睡眠，日常生活要注意保持舒適的臥室環境，盡量不受光線和聲音干擾，保持最佳的睡眠溫度在16攝氏度—20攝氏度之間，要適當規律鍛煉，但不要在睡前3小時運動，還要規律進食，不要空腹上床，避免飲酒、吸煙以及飲用濃茶、咖啡等。

“如果季節性失眠的患者自我調節之后，癥狀沒有得到有效改善，應該及時到醫院就診。千萬不能盲目相信褪黑素之類的保健品或濫用助眠藥，否則，長此以往會降低睡眠自身的調節功能，影響睡眠的結構和進程，同時會對藥物產生依賴，不利于身體健康。”張輝說。（記者 王國星）