茶不思、飯不想 高考前焦慮該咋辦?
西部網訊(記者 馬晴茹 見習記者 陳嘉欣 賈思悅)2023年高考進入倒計時,即將面臨“人生大考”,考生們如何保持心態穩定?考前還要做哪些準備?考后如何調整心態?西部網·陜西頭條記者采訪了西安市教育心理學會會長尚華。
考前:保持自信、調整生物鐘不建議進行激烈運動
考生考前要保持自信,盡可能減少負面情緒產生。尚華告訴記者,據研究表明,考試成績和考試動機之間呈“倒U型”關系,動機過強或過弱都會導致成績不理想,動機適中才能取得好成績。
尚華建議,在生活習慣上,考生要調整生物鐘,入睡前可以泡腳、喝牛奶助眠,避免喝咖啡、茶等。同時,可以通過慢跑、唱歌等方式宣泄壓力,但考前不建議進行激烈的體育運動,以防受傷。
此外,除了給予孩子充足的生活保障,家長也需調整自身情緒。尚華說,家長的緊張情緒容易遷移給孩子,產生無形壓力,建議平常心對待。
“考前幾天,家長不必過分關心、刻意準備,不要主動和孩子談論考試話題;可以陪孩子一起看電視、聽音樂、聊聊生活中的趣事,屏蔽負面信息,共同營造溫馨輕松的家庭氛圍。”尚華說。
考后:考生易產生失落感?家長應給予積極心理暗示
尚華說,出于追求完美的心理,考完后95%以上的孩子對自己的成績都不滿意,都會出現某種程度上的失落感。因此,考試結束后考生不要對自己的前途過分擔憂,可以通過跟朋友聊天、運動、旅游等方式,調整考后心態。
考后,家長的行為也同樣重要。尚華說,考后家長要密切關注孩子的言行舉止,有的內向孩子不愛說話,承受能力差,容易產生負面想法。“家長要做好思想準備,給孩子積極的心理暗示,不要頻繁詢問考試成績,多鼓勵、開導孩子,耐心傾聽孩子的內心想法。”
來源:西部網?
編輯:視聽中心張寧