西部網訊（記者 馬晴茹 見習記者 陳嘉欣 賈思悅）2023年高考進入倒計時，即將面臨“人生大考”，考生們如何保持心態穩定？考前還要做哪些準備？考后如何調整心態？西部網·陜西頭條記者采訪了西安市教育心理學會會長尚華。

考前：保持自信、調整生物鐘不建議進行激烈運動

考生考前要保持自信，盡可能減少負面情緒產生。尚華告訴記者，據研究表明，考試成績和考試動機之間呈“倒U型”關系，動機過強或過弱都會導致成績不理想，動機適中才能取得好成績。

尚華建議，在生活習慣上，考生要調整生物鐘，入睡前可以泡腳、喝牛奶助眠，避免喝咖啡、茶等。同時，可以通過慢跑、唱歌等方式宣泄壓力，但考前不建議進行激烈的體育運動，以防受傷。

此外，除了給予孩子充足的生活保障，家長也需調整自身情緒。尚華說，家長的緊張情緒容易遷移給孩子，產生無形壓力，建議平常心對待。

“考前幾天，家長不必過分關心、刻意準備，不要主動和孩子談論考試話題；可以陪孩子一起看電視、聽音樂、聊聊生活中的趣事，屏蔽負面信息，共同營造溫馨輕松的家庭氛圍。”尚華說。

考后：考生易產生失落感?家長應給予積極心理暗示

尚華說，出于追求完美的心理，考完后95%以上的孩子對自己的成績都不滿意，都會出現某種程度上的失落感。因此，考試結束后考生不要對自己的前途過分擔憂，可以通過跟朋友聊天、運動、旅游等方式，調整考后心態。

考后，家長的行為也同樣重要。尚華說，考后家長要密切關注孩子的言行舉止，有的內向孩子不愛說話，承受能力差，容易產生負面想法。“家長要做好思想準備，給孩子積極的心理暗示，不要頻繁詢問考試成績，多鼓勵、開導孩子，耐心傾聽孩子的內心想法。”

來源：西部網?