高考倒計(jì)時(shí)

作為考生

該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)規(guī)劃？

調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？

作為家長(zhǎng)

又該如何和孩子溝通

做好后勤保障工作？

這份詳細(xì)的計(jì)劃表

希望幫助各位考生及家長(zhǎng)

以最好的狀態(tài)共同應(yīng)對(duì)2023年高考

致考生

考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無(wú)謂失誤等狀況，這些都是長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的。

睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì)失眠，這里提出一些應(yīng)對(duì)措施：

第一，不要總想著高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么“萬(wàn)一”，不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)；

第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時(shí)間，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作；

第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋果；

第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時(shí)感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績(jī)，還會(huì)影響心理狀態(tài)。

許多學(xué)校在考前一個(gè)星期左右會(huì)放假，考生可以在家復(fù)習(xí)，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復(fù)習(xí)時(shí)間。從這時(shí)起，因?yàn)榭忌貧w了家庭，所以家長(zhǎng)的重要性就凸顯了出來(lái)。考生、家長(zhǎng)之間的關(guān)系需要調(diào)整。

家長(zhǎng)一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒通過(guò)感染、暗示等心理機(jī)制，會(huì)影響到考生。同時(shí)，家長(zhǎng)不要和考生談?wù)摳呖嫉氖拢灰o孩子過(guò)高的目標(biāo)，不要過(guò)分計(jì)較模擬考的成績(jī)，不要問(wèn)孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒(méi)有把握等問(wèn)題。

在這時(shí)，高考期間是否由家長(zhǎng)陪考，需要考生和家長(zhǎng)坐下來(lái)共同商定了。有些考生認(rèn)為，家長(zhǎng)不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長(zhǎng)跟著，反會(huì)讓他感到壓抑不適。總之，家長(zhǎng)在決定是否陪考這一問(wèn)題時(shí)，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰(shuí)，都應(yīng)由考生自己決定。

放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂(lè)活動(dòng)，并應(yīng)該堅(jiān)持到臨考前。

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如，不要過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

還可適當(dāng)有些娛樂(lè)活動(dòng)，聽聽自己喜歡的音樂(lè)，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

想要從容進(jìn)考場(chǎng)，就得提前準(zhǔn)備。此時(shí)不妨為高考第一天做一份“私人定制”：

規(guī)律作息，有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，不要吃得過(guò)飽，否則，過(guò)多的血液還在幫助消化，大腦就會(huì)相對(duì)缺血，影響考生在考場(chǎng)上智力的發(fā)揮。

到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過(guò)多，容易破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了，開考后才進(jìn)考場(chǎng)，往往出現(xiàn)慌張的感覺(jué)。

上午考完后，休息一會(huì)兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺(jué)，稍微活動(dòng)，散散步，聽聽音樂(lè)。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長(zhǎng)一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。

可以準(zhǔn)備一條小毛巾，用來(lái)擦汗。確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨(dú)放置，不要等到考試當(dāng)天因?yàn)樘暨x衣服而耽誤時(shí)間。

提前去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境。確定去考場(chǎng)的方式。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。

一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并要留出富余。考試當(dāng)天在去考場(chǎng)的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì)造成慌亂的感覺(jué)，直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。

高考前一天，主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物品準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

致家長(zhǎng)

家長(zhǎng)可以這樣管理情緒

父母的情緒關(guān)系到家庭氛圍和孩子的備考狀態(tài)。為了孩子和家庭的健康發(fā)展，父母要主動(dòng)改變情緒調(diào)節(jié)的方式，提高情緒管理能力。

1.不將負(fù)面情緒帶回家

現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、強(qiáng)度高，忙碌中會(huì)出現(xiàn)焦慮甚至是憤怒的情緒。父母可在回家前，先做幾次深呼吸，讓自己平靜下來(lái)，把工作的事放到一邊，告訴自己：“進(jìn)了家門，我就是爸爸（媽媽），要轉(zhuǎn)換角色。”可主動(dòng)跟家人熱情地打招呼，給他們一個(gè)擁抱，放松心情，感受家庭的溫暖。

2.嘗試多種方式調(diào)節(jié)情緒

父母可通過(guò)看電視、做家務(wù)等事情轉(zhuǎn)移注意；適量運(yùn)動(dòng)，宣泄負(fù)面情緒；與家人心平氣和地溝通、傾訴煩惱，共同解決問(wèn)題等。總之，選擇不傷害自己、不傷害家人的方式調(diào)節(jié)情緒。

3.改變錯(cuò)誤認(rèn)知

有的父母因?yàn)閷?duì)孩子期望過(guò)高，或攀比心嚴(yán)重，出現(xiàn)焦慮情緒。父母可改變認(rèn)知，調(diào)整目標(biāo)，對(duì)孩子進(jìn)行合理期待；不與他人過(guò)分攀比，關(guān)注孩子的點(diǎn)滴進(jìn)步，及時(shí)給予鼓勵(lì)。這樣既能改變自己的情緒，又能安撫孩子的心理。

4.盡量回避沖突

每個(gè)家庭都有特殊性，如果家里存在易發(fā)生沖突的矛盾，如婆媳矛盾、親戚間不和等，父母在備考階段要盡量回避這些問(wèn)題，不去觸碰家庭沖突的扳機(jī)，主動(dòng)給孩子營(yíng)造平靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。

父母可以這樣和孩子進(jìn)行溝通和交流

1.以心換心 ?全家溝通

交流最重要的原則就是以心換心，用心傾聽。父母要了解孩子的所思所想，不要總是批評(píng)、指責(zé)、管理，這樣可能會(huì)讓孩子不想再交流。父母要耐心地和孩子溝通，讓孩子學(xué)會(huì)說(shuō)心里話。在傾聽過(guò)程中管住嘴、多傾聽，讓孩子把話真正說(shuō)完說(shuō)清楚，這樣他們的心結(jié)才能得到紓解。

2.注重學(xué)習(xí) ?拓展維度

耐心地聽孩子說(shuō)完后，父母可以把孩子的心里話一件件整理出來(lái)，將每個(gè)問(wèn)題設(shè)定為一個(gè)主題，自己再做功課、做預(yù)案。要想深度挖掘每個(gè)主題的內(nèi)涵，可以通過(guò)網(wǎng)上搜索，圖書館和書店閱讀等方式，收集和這個(gè)主題相關(guān)的各種維度元素、知識(shí)規(guī)律，以及各種人士的不同視角。拓展自己關(guān)于如何理解孩子、如何與孩子有效溝通的知識(shí)維度。

3.心態(tài)平和 ?做足預(yù)案

父母經(jīng)過(guò)系列學(xué)習(xí)，在盡可能多地收集資料信息的基礎(chǔ)上深度思考，形成高級(jí)思路、高級(jí)方法，重點(diǎn)是要梳理出一個(gè)系統(tǒng)的高考支持預(yù)案。這個(gè)預(yù)案應(yīng)該是具體的、可操作的，比如選擇合適的時(shí)間和溫馨的地點(diǎn)；作為“家長(zhǎng)后援團(tuán)”每天要使用的暖心話語(yǔ)；做好高考“愛心餐”；不過(guò)多干涉孩子，給他們提供足夠的個(gè)人生活空間等。這些預(yù)案如果能有效制定，將幫助孩子充滿信心和希望地迎接高考。

居家備考可以給孩子這樣吃

備考期間，考生經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，要注意蛋白質(zhì)、維生素A、C等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，應(yīng)充分?jǐn)z取魚、瘦肉、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物。

??早餐要豐富，含主食、奶類、蛋類、蔬果。早餐宜準(zhǔn)備兩種蛋白質(zhì)食物并搭配主食和蔬菜。

??午餐要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)，但飲食原則是不要過(guò)飽，多吃些魚肉和清淡類的蔬菜。

??晚餐要適量，菜飯要清淡、易于消化，以利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果。

決定學(xué)習(xí)成績(jī)有三個(gè)方面的條件：學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前能立竿見影改變的了。

所以這個(gè)時(shí)期，看到孩子這樣那樣的毛病，不要急于去糾正他們。家長(zhǎng)能為孩子做的，是使他們?cè)谶@個(gè)時(shí)期保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來(lái)說(shuō)，一是照顧好他們的飲食、生活起居，二就是緊閉批評(píng)的嘴巴。也許孩子吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許孩子在廁所磨嘰了半天，也許一晚上孩子去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣，這段時(shí)期盡量包容孩子的一些小問(wèn)題、小毛病，不要吹毛求疵，這是家長(zhǎng)對(duì)孩子的體諒，這就是家長(zhǎng)能為孩子做的。

最后

預(yù)祝各位考生

一舉高中

金榜題名