這幾招教你遠離“考后綜合征”
2023年高考結束,考生們考前的緊張備戰狀態也隨之解除,不少考生和家長松了口氣,但從高度緊張到突然松弛的精神狀態,部分考生和家長會出現迷茫、焦慮、坐立不安等不良情緒,甚至引發心理問題。西安市紅會醫院閻良院區心身醫學科醫生李甸提醒廣大考生及家長,高考過后要“解放”緊張情緒,避免陷入“考后綜合征”。
高考后常見心理問題
迷茫心理:考生高考前有明確的目標,為之不遺余力,然而在緊張的高考結束后,突然感覺失去了具體目標和動力,會感到不知所措,找不到方向,先是無所事事,整天昏睡,而后可能會有尋找刺激或發泄的沖動。
放縱心理:部分考生認為高考結束便意味著“解放了”,得好好利用假期的時間犒勞一下自己,彌補十余年寒窗苦讀的辛勞,于是開始通宵玩游戲、熬夜刷劇、飲食不規律等,嚴重影響身心健康。
焦慮心理:高考雖然已經結束了,但不到“放榜”,成績就始終是個未知數,考生心里沒有把握,焦慮不安,擔心考不上理想的大學,每天處在一種惶惶不安中,吃不好、睡不好,甚至產生一些軀體不適癥狀。
抑郁心理:成績公布前自覺發揮欠佳的考生可能會內疚自責,懊悔不已;成績公布后認為成績不理想的同學可能會感到挫敗不已,悔恨平時不用功,覺得對不起父母、老師等,辜負了他們的期望,覺得自己一無是處。
如何調適心理狀態
保持健康的生活方式:考試后盡情地放松可能是絕大多數考生的選擇,然而一定要有節制,盡可能規律生活,合理飲食,適當鍛煉身體,保持健康良好的生活方式,不要打亂自己的生物鐘,以防對身心造成嚴重的影響。
理性面對考試結果:不論是如愿以償,還是差強人意,甚至“翻船”,高考只是人生中的一個節點,不能決定人的命運。要理性面對考試結果,無論結果好壞都要積極面對,必要時可以向家長、老師或者學長學姐求助。
按照興趣愛好豐富生活:列一個興趣清單,把以前那些想做卻沒有時間做的事情,去付諸實施。既可以豐富自己的生活,還可以交到一些志同道合的朋友,體會到輕松而愉悅的生活。
把好志愿填報關:高考成績固然重要,志愿填報也非常關鍵,好好了解自己的職業性向,多花一些心思研究理想大學或專業近幾年的錄取態勢,讓考試成績“分”盡其用。
(記者?張毅偉)
來源:三秦都市報
編輯:視聽中心馬艾莉