渭南綜合廣播 | 對話渭南

劉英，中共黨員，高級教師，臨渭區華山路學校教研室主任，渭南市教學能手，心理健康教育負責人、國家三級心理咨詢師、渭南市心理健康協會會員、渭南市青春健康主持人、家庭教育指導師。?

主持人：哪些現象屬于考后焦慮？

嘉賓：情緒不穩定，伴有一些軀體不適的癥狀，如：氣短胸悶，焦慮不安，不能放松，全身緊張，面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

主持人：孩子為什么會出現考后焦慮？

嘉賓：焦慮是對未來的事物感覺無力應對產生的不安和擔心。

內因：

1.考前目標要求過高；

2.考后沒有規劃，出現了失落、空虛的心理狀態；

3.自我評價低，陷入抑郁情緒之中；

4.缺乏心理彈性；

5.之前經歷過失敗的考試；

6.生理方面：在焦慮狀態下缺乏營養，身體疲乏或有疾患等。

外因：

1.家長、老師的期待；

2.社會關注度高；

3.分層招生。

主持人：如何面對考后焦慮？

嘉賓：第一，放松。不獨處，讓自己的節奏整體慢下來，聚焦當下。

第二，找興趣點。列一個清單，把那些以前想過但是沒有做到的事情去付諸行動，如短途旅游、做志愿者、學習樂器、健身等，也可多搜集高校及專業信息，為志愿填報做準備，提前做好職業規劃。

第三，學會自我賦能。看到自己做到的部分，自我積極暗示。學會“雙贏思維”，保持內心自洽。

第四，創設家庭和諧氛圍。

第五，注意規律飲食，注意營養搭配。

主持人：怎么判定自己是否需要尋求專業心理醫生的幫助？

嘉賓：有異常的情緒且不能承受，影響到睡眠，影響到學習。異常的行為：如攻擊自己，攻擊別人，狂吃狂吐，自傷自殘，恐懼交往，社會功能損害。

主持人：面對和轉化焦慮有哪些具體方法？

嘉賓：一是覺察和接納。

二是正念練習，正念就是帶著覺察回到當下，在這個當下，我知道我在做什么，包括正念吃飯，正念走路等等。最典型的放松訓練就是呼吸法、“接受自己法”，情緒激烈的時候可以用情緒急救小練習“stop技術”。

主持人：有什么好的建議和方法帶給我們的家長？

嘉賓：家長需要特別關注孩子考試后、分數公布后、志愿填報時、錄取后四個階段的心理動向，及時做好孩子的心理安撫工作。

1.保持平常心，接受自己的不完美，接受孩子的不完美。

2.防止過度關注，允許孩子休息與放松。

3.允許孩子適當發脾氣，減少孩子精神內耗。

4.接納陪伴孩子適當娛樂和運動。

編輯：陽陽、祖鈺

初審：李智

終審：黎英、周新宏