9種兒童零食獲營養專家推薦!這下寶媽們可以放心了
很多寶媽認為
零食里有大量食品添加劑
而且吃零食也是一種不好的習慣
所以對寶寶吃零食要堅決say no!
但其實你們知道嗎?
零食也分三六九等~
并不是所有零食都要diss哦!

9種零食“黑榜題名”,寶寶們要少吃
下面小編先帶各位家長看看,哪些零食是孩子們要少吃的。
前段時間,一項針對北京、上海等9座城市的中小學,近2萬名兒童參與的調查報告顯示,有9種孩子常吃的零食含添加劑最多,包括方便面、火腿腸、蜜餞、果凍、冰激凌、餅干、奶茶、口香糖和薯片。

結果顯示,有將近1/10的兒童每天食用含添加劑零食3次以上;6%的兒童每天飲用飲料超過3瓶(不包括礦泉水和自制茶水)。
舉個例子,果凍中山梨酸鉀、檸檬酸等添加劑運用最普遍,過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應,并影響孩子對鈣的吸收。
火腿腸通常有亞硝酸鈉、山梨酸鉀等添加劑,其中亞硝酸鈉在體內可生成致癌物亞硝胺。
而一包方便面所含的添加劑竟然可以有25種之多!常見的有谷氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸等。兒童長期食用含檸檬酸的產品,可能導致低鈣血癥!
這9種零食是營養專家眼中的“金牌”零食
雖然寶寶們愛吃的冰激凌、餅干、薯片等零食都上了“黑榜”,但并不代表小家伙們從此就要和零食say goodbye了哦!下面這9種零食是營養專家推薦的“金牌零食”,寶媽們可以放心下單!
受訪專家:
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授?范志紅
首都兒科研究所兒童營養研究室研究員??吳光馳
原南昌大學食品科學與工程系教授??彭珊珊
可以常吃的9種零食:全麥餅干、營養麥片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生醬、酸奶、自制面包
每周可以吃2~3次的零食:甜餅干、冰激凌、山楂片、雞蛋卷、布丁、動物餅干、燕麥花卷、海苔、自榨果汁等
只能偶爾解解饞的零食:糖果、巧克力、薯片、薯條、玉米片、棉花糖、烤餅、果脯、蝦條、碳酸飲料等。
最好不要吃的零食:方便面、火腿腸、果凍、速溶奶茶等。

溫馨提示:
對營養需求大、胃容量又比較小的孩子來說,零食是必要的營養補充品。孩子吃零食,以下3點要注意。
1、按點吃
吃零食也要選對“吉時”,最好固定在兩餐之間,即上午10點和下午3點左右~~~吃飽之后就不要再給孩子吃零食了,特別是晚上;吃的時候也最好是坐在桌子前。
2、根據正餐選擇種類
零食種類要講究,最好選擇海苔、水果等正餐可能營養供給不夠的食品,別吃油炸食品、膨化食品等,也別喝含糖量高的飲料。PS:盡量選擇天然來源的食品~~
3、最好選擇低熱量
很多家里有“小胖墩”的家長一提到孩子吃零食這件事,就頭痛不已。孩子胖,但卻管不住嘴,這可怎么辦呢?
在這里小編要告訴大家,過胖的孩子也是可以適量吃點零食的哦!比如脫脂牛奶、酸奶、水果等,盡量給孩子吃低熱量零食就好啦~~
而對于正常體重的孩子,如果吃零食的量比較大,應當減少正餐的數量,以避免肥胖。
編輯:胡斌