提醒親人朋友！別用這個姿勢刷手機了

側躺玩手機

不僅容易誘發斜視

還會增大肩頸腰的損傷風險

如何減少這些危害

一起來看！

側躺玩手機

危害比你想象中更大

長期側躺玩手機，會使靠近枕頭一側的眼部血管受到壓迫，導致供血不足，時間一長就容易有膨脹感，可能會出現短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。

而且這種姿勢會使左右眼用眼不均，長此以往會導致眼疲勞，造成暫時性單側視力下降。

與此同時，側躺玩手機時手機屏幕離眼睛很近，人眼肌肉的調節力度會增大，容易產生各種不適癥狀，如引起計算機視覺綜合征，常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀、眼睛疲勞等。

此外，不良的用眼習慣使眼睛長時間向內調節，調節失敗就可能引起突發性的斜視。如果本身有近視，常常高強度、近距離用眼，一定要注意預防急性斜視。

除了傷眼睛

肩頸腰損傷別忽視

其實，無論是否側躺玩手機，只要時間過長，都會引起眼疲勞。不過相比其他姿勢，側躺玩手機更容易危害脊椎。

當我們平躺在床上時，脊柱受到的壓力約為25%；而側躺時，肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲、旋轉，受力大幅上漲，達到約75%。

做好這4點

健康刷手機

1、注意眼睛與手機的距離

無論日常使用手機還是躺著玩手機，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50~70厘米）的距離。

2、注意保持光線充足

光線較差時，我們的瞳孔會放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會縮小減少光線進入量。如果長期在昏暗環境下玩手機，瞳孔會增加調節頻率，也就容易引發視疲勞，可能誘發急性青光眼，甚至導致失明。

因而，玩手機要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調節到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭放置小燈，既方便開關，又能保護眼睛。

3、注意使用時間

避免長時間、高強度觀看電子屏幕，每天看手機屏的時間盡量不要超過4個小時。建議玩手機20分鐘左右就轉換視線，眺望遠處20秒。

4、注意多眨眼

正常情況下，我們每分鐘眨眼約24次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機時眨眼次數變少，導致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥。

健康使用手機

呵護雙眼，保護脊椎

歡歡喜喜過大年！

來源：人民日報、央視網、央視一套

編輯：高杏

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