?睡個好覺，對于節后狀態的恢復很重要，這就需要營造一個舒適的睡眠環境。

不少人覺得，蓋厚被子睡得香且沉，真是這樣嗎？

北京大學人民醫院睡眠醫學科副主任、主任醫師董霄松說，事實上，厚被子雖然更暖和，但過度厚重可能導致呼吸不暢，反而影響睡眠質量。特別是對于患有呼吸系統疾病的人群，更應注意選擇合適的被子厚度，以免加重病情。

還有人認為，降低室溫能帶來更加香甜的睡眠，這科學嗎？

對于不同年齡段的人群來說，冬天睡覺時的室溫該如何調整？董霄松解釋，相對低的環境溫度有助于人體放松，促進睡眠，但過低的室溫卻可能導致人體受寒，引發感冒等疾病。因此，適宜的室溫至關重要。通常建議室溫控制在20℃至22℃之間，可根據個人體質和喜好進行調整，以確保良好的睡眠質量。兒童和老年人抵抗力較弱，室溫應適當調高。

有的人假期作息不規律，開工后生物鐘一下子調整不過來，不少人會嘗試使用褪黑素。董霄松提示，不要濫用褪黑素。褪黑素是調節人體生物鐘的重要激素，有些睡眠不好的人，認為褪黑素沒有副作用，因而將其作為日常保健品服用，以改善睡眠質量。董霄松介紹，褪黑素主要用于治療如時差反應、周期節律障礙等睡眠障礙，而非日常保健品。長期或不當使用褪黑素，可能會干擾人體自身的褪黑素分泌，導致生物鐘進一步紊亂，因此應在醫生指導下使用，切勿擅自服用，以免對身體造成不良影響。

睡眠質量差的表現因人而異。比如：長期出現入睡困難，即躺在床上長時間無法進入睡眠狀態；睡眠淺，表現為睡眠過程中容易醒來，或是對外界聲音、光線等刺激敏感；早醒，即在預期睡眠時間之前醒來，且難以再次入睡；以及多夢，夢中情節豐富且往往伴隨著不良的情緒體驗，導致醒來后精神不振等等。董霄松提醒，如果出現上述情況，應及時就醫，尋求專業治療。

（光明日報記者田雅婷 通訊員鐘艷宇整理）

《光明日報》（2025年02月08日 07版）

來源：光明日報