?春節(jié)長假后，重返工作崗位時一些人會感到異常困倦，昏昏沉沉還總覺得累，這是怎么回事？今天，睡眠醫(yī)學(xué)科的專家就來幫大家打破“困”局。

沒少補覺為何還是累

除了各種娛樂活動，也有不少人利用春節(jié)長假狠狠補了補覺。但可能有人會發(fā)現(xiàn)，上班后不僅沒有滿血復(fù)活，反而更愛犯困，這是怎么回事？

雖然適度的休息和舒適的睡眠環(huán)境對于身心健康至關(guān)重要，但春節(jié)期間過度睡懶覺并不利于身體健康。長時間臥床可能導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響正常的睡眠周期，從而在節(jié)后難以迅速調(diào)整回正常的工作生活節(jié)奏。

其實，節(jié)后身體鬧別扭的一個很重要的原因就是假期的不規(guī)律作息。長時間放松與娛樂，打破了日常的生物鐘，導(dǎo)致身體未能及時調(diào)整回工作狀態(tài)。加之節(jié)日期間飲食油膩、缺乏運動，身體負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)一步加劇了疲憊感。因此，建議春節(jié)后逐步調(diào)整作息，增加適量運動，以迅速恢復(fù)體力和精神狀態(tài)，迎接新一年的工作挑戰(zhàn)。

這些癥狀都算睡眠差

睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)多種多樣，且因人而異。常見的癥狀包括入睡困難，即躺在床上長時間無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)；睡眠淺，表現(xiàn)為睡眠過程中容易醒來，或是對外界聲音、光線等刺激敏感；早醒，即在預(yù)期睡眠時間之前醒來，且難以再次入睡；多夢，夢中情節(jié)豐富且往往伴隨著不良的情緒體驗，導(dǎo)致醒來后精神不振。

此外，白天感到疲倦、注意力不集中、記憶力減退等，也是睡眠質(zhì)量差的間接表現(xiàn)。專家提醒，若長期出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。

蓋厚被子未必睡得香

有人覺得蓋上厚厚的被子能帶來更加香甜的睡眠。雖然厚被子能帶來溫暖，但過度厚重可能導(dǎo)致呼吸不暢，影響睡眠質(zhì)量。特別是對于患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更應(yīng)注意選擇合適的被子厚度，以免加重病情。

與之相反，還有人認(rèn)為降低室溫能睡得香。的確，相對低的環(huán)境溫度有助于人體放松，促進(jìn)睡眠，但過低的室溫卻可能導(dǎo)致人體受寒，引發(fā)感冒等疾病。

因此，找到適宜的室溫至關(guān)重要。通常建議室溫控制在20℃至22℃之間，可根據(jù)個人體質(zhì)和喜好進(jìn)行調(diào)整，以確保良好的睡眠質(zhì)量。兒童和老年人由于對寒冷的抵抗力較弱，室溫應(yīng)適當(dāng)調(diào)高。

褪黑素不能當(dāng)保健品長期吃

不少人把褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠、對付失眠的法寶，認(rèn)為其安全性更高。其實，褪黑素作為調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要激素，主要用于治療睡眠障礙，如時差反應(yīng)、周期節(jié)律障礙等，而非日常保健品。

長期或不當(dāng)使用褪黑素，可能會干擾人體自身的褪黑素分泌，導(dǎo)致生物鐘進(jìn)一步紊亂，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切勿擅自將其作為日常藥物服用，以免對身體造成不良影響。

文/董霄松（北京大學(xué)人民醫(yī)院）

來源：北京青年報