新華社北京2月25日電（記者田曉航）時值孟春，乍暖還寒。中醫專家提示，這一時期老年人在防寒的同時要穿著適度，還可采用中醫傳統功法、拍“八虛”、足浴等中醫藥方法自我保健。

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉介紹，老年人往往正氣不足，易疲乏無力、不耐寒冷，因此早春時節常因擔心受寒而穿衣過多，殊不知因此出汗過多容易腠理疏松，反而會感受風寒之邪，引起感冒。

“老年人既要避免過早減少衣物，也要避免過度‘春捂’。”張晉說，老年人可采用“三層洋蔥穿衣法”，即內層穿速干排汗衣物，中間層穿保暖類衣物，外層穿防風避寒衣物；外出宜戴帽子或圍巾以保護肩頸、關節和頭部。

適度活動有益健康。張晉說，老年人早起后可在家拍打大腿外側的膽經，以疏肝利膽，或拍“八虛”，即拍肘窩、腋窩、腹股溝和腘窩，幫助陽氣升發；上午9至10時、下午2至4時陽光充足時，可到戶外曬太陽，以彌補陽氣的不足。老年人常感腰腿疼或因肌肉不足缺乏力量，可在家中窗前陽光充足處練習坐式八段錦和坐式易筋經，每天20分鐘左右即可。

此外，睡前用中藥材煮水泡腳，可以幫助老年人改善睡眠。專家提示，陽虛血瘀者可選擇艾葉、紅花、伸筋草、透骨草以溫陽通絡，改善循環；經絡不通、關節痛、體內有濕的人群，可選擇花椒、艾葉、桂枝以祛濕通絡，緩解腳冰涼、關節疼痛。

來源：新華網