今天（3月18日）是全國愛肝日，肝臟作為人體內重要的器官之一，擔負著多種重要功能，也面臨著病毒、酒精、藥物等多種潛在傷害的威脅。就在今晨發布的“肝”透支了！全過程曝光評論區，有網友提出疑問：該如何護肝，怎么吃更健康？這不，我們安排上了

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這五個生活習慣最傷肝

最新統計數據顯示，肝臟疾病患病人群處于攀升狀態，呈現出年輕化的趨勢。而且沒癥狀不等于肝臟健康，早期肝病往往沒有明顯的癥狀，病因很大程度源于日常不良習慣。生活中，最傷肝的習慣是↓↓↓

過量飲酒

長期大量飲酒是導致酒精性肝病的主要原因。

酒精會直接損害肝細胞，引起肝細胞炎癥、脂肪堆積，長期可發展為脂肪肝、肝纖維化，甚至肝硬化。

不合理用藥

過量或不當使用藥物會給肝臟增加負擔。可能導致肝臟受損，甚至出現藥物性肝損傷。

經常熬夜

熬夜會擾亂生物鐘，使肝臟的自我修復和排毒功能受阻。

飲食不健康

高脂肪、高糖、低纖維的飲食結構容易導致脂肪肝。

缺乏運動

長期久坐或缺乏鍛煉會導致體內脂肪堆積，使肝臟負擔加重，增加非酒精性脂肪肝的風險。

專家提示，肝臟不同于其他器官，因為肝臟內部沒有痛覺神經，而且肝臟有強大的儲備功能，所以在受損初期不會有強烈不適感。當人們察覺到異常時，往往肝臟已經受到了嚴重損害，病情已經發展到了中后期。

02

肝臟發出預警時

身體會出現哪些信號？

當肝臟健康受到影響時，身體往往會發出一些信號提醒我們。

疲勞和乏力

肝功能不全時，體內的毒素難以正常代謝，

可能導致持久的疲勞感和無力感，

且通常無法通過休息緩解。

皮膚和眼睛黃染

當肝臟受損時，膽紅素可能堆積在體內，導致皮膚和眼白變黃，也可能伴隨尿液顏色變深。

皮膚瘙癢

肝功能減退時，膽汁在體內堆積，刺激皮膚，引起瘙癢，尤其是夜間或沐浴后更為明顯。

食欲減退和消化不良

肝病患者常出現食欲不振、惡心和消化不良等癥狀。

出血傾向

肝臟是凝血因子的重要合成器官，肝功能受損時凝血因子減少，導致容易瘀青或出血，甚至是鼻出血或牙齦出血。

蜘蛛痣和肝掌

蜘蛛痣表現為細小的紅點，有“蜘蛛狀”血管分支，常見于上胸、肩部和面部。

肝掌是指手掌尤其是大拇指和小拇指根部發紅，這是慢性肝炎、肝硬化慢性病肝病病人特殊的表現。

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愛護肝臟，該注意攝入哪些營養？

肝臟不僅是身體的過濾器，清理我們體內的毒素，還是營養儲存中心，兼任著蛋白質合成、脂肪代謝等多項任務。要想讓肝臟真正得到滋養，還得靠營養的補充：

肝臟的“生命之源”：維生素B群

B族維生素中的B1、B2、B6和B12不僅能夠幫助肝臟合成重要的酶，還能促進肝臟對脂肪和糖類的代謝，減輕肝臟負擔。雞肉、魚類、蛋黃、綠葉蔬菜和豆類都富含B族維生素。

肝臟的“防護罩”：抗氧化物質

肝臟在代謝過程中，會產生很多自由基，它們對細胞的攻擊，可能會導致肝臟細胞損傷，甚至誘發肝病。而抗氧化物質相當于給肝臟穿上了一層“防護罩”，能夠清除自由基，減輕對肝臟的負擔。

最常見的抗氧化物質是維生素C、維生素E和類胡蘿卜素，如橙子、藍莓、胡蘿卜、菠菜、堅果等食物。

肝臟的“修復材料”：優質蛋白質

充足的優質蛋白質供給能夠幫助肝臟更好地修復自身。

優質蛋白質指的是含有所有必需氨基酸的蛋白，如魚、雞胸肉、蛋白、豆腐和低脂乳制品等食物。

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保護肝臟健康，你“踩雷”了嗎？

保護肝臟健康，還有哪些需要注意的？下面這些誤區，請務必繞開：

?養肝就是“清淡飲食”不吃肉

長期素食可能導致脂肪代謝運輸異常，脂肪在肝臟里滯留，從而引起脂肪肝。

清淡飲食應建立在食物種類豐富，營養攝入均衡的基礎上

，控制脂肪、肉類、鹽、糖的攝入量，盡量選擇脂肪含量較低的食物，比如魚蝦、豆制品等。

?脂肪肝不疼不癢就不用管

脂肪肝主要分為酒精性脂肪肝和代謝相關性脂肪肝。輕度脂肪肝是可逆的，比較容易治愈。但是如果發展到嚴重階段，可能會引起肝纖維化，甚至肝硬化、肝癌。

?吃護肝片能“護肝” 是真的嗎？

這個說法是不正確的。老話說“是藥三分毒”，如果長期吃護肝片或保肝類藥物，實際上會增加肝臟負擔。輕微肝損傷時，肝臟是有自我修復的功能的。如果是慢性肝炎的病人，或者一些因為飲酒或病毒造成肝損傷的病人，應該在醫生的指導下合理使用護肝藥物。

?喝大酒傷身，少量喝酒養生

酒精90%都是在肝臟分解代謝的，少量飲酒是一個自我安慰，喝酒勢必會增加肝臟負擔。

喝一兩白酒，肝臟就可能要忙碌4—6個小時。

來源：央視新聞微信公眾號綜合《朝“問”健康》