?站樁是一種古老而有效的養生方法，可以幫助人體調氣血、補元氣、固陽氣。

站樁看似一動不動，但其實在鍛煉過程中，可以幫助調節人體經絡之氣，讓其有效運行全身，達到調節臟腑的能力。

第十二屆世界武術錦標賽男子太極拳冠軍、北京大學體育教研部 教師柴云龍介紹，站樁要因人而異，循序漸進，不可操之過急，每次保持的時間要根據個人情況而定。

剛開始練習可以先從1分鐘做起，練習一段時間后，可逐步增加時間，保持在3～5分鐘。適應強度、負荷后，可根據自身情況需要，增加總練習時長，但以5～30分鐘范圍為宜，不要過度勞累。

練習方法：

1.調整呼吸，周身放松，下顎回收，百會向上，虛靈頂勁；

2.屈膝松髖，左腳提起，側方開步，腳尖先落，過渡至全腳，重心在身體中間，兩腳開立與肩同寬；

3.兩手微微打開，從側方向前旋轉合抱，屈膝松髖合抱于腹前。

注意：

1.不要在過飽或空腹時練習；

2.屈膝松髖時微蹲即可，膝蓋不要超過腳尖。

來源：CCTV生活圈