高血脂在多數情況下悄無聲息，卻能偷偷“糊”住一根根血管。多數患者出現心腦血管疾病后才發現，自己的血脂存在異常，但其實早期高血脂也不是完全無跡可尋。如果你在晨起時，身體出現這些跡象，說明血脂可能已處于較高水平，建議及時就醫檢查。

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晨起4個跡象提示可能有血脂高

■?手腳發麻

血脂增高時，血液黏稠度往往會增加，導致血液循環不暢。手腳處于身體末端，

當血脂問題影響血液循環時，手腳更容易出現供血不足情況，進而出現麻木感。

血脂增高還會導致血管壁受損，引發炎癥反應，甚至對神經系統產生不良影響，干擾神經信號的正常傳導，導致手腳發麻。

■?胸悶不適

過多脂質會在血管壁上沉積，逐漸形成粥樣硬化斑塊。這些斑塊會使血管腔變窄，影響血液正常流動。當心臟的冠狀動脈受到這種影響時，心臟供血就會被限制，導致心肌缺血、缺氧，引發胸悶不適的感覺。同時，血脂增高還會影響血管的彈性和順應性，使血管變得僵硬，進一步加重心臟負擔，誘發胸悶等不適。

■?感到困倦

人在經過一夜睡眠后，理應精神飽滿，但如果晨起后仍感覺十分困倦、乏力，總是睡不醒，可能是血脂“爆表”了。高血脂可導致血液黏稠度增加、血液流通不暢，影響身體各個組織器官的供血和供氧，引起持續的疲倦感。

■?頭暈頭痛

早上起床后感到頭暈、腦袋不清醒，或晨起常伴有頭痛，且并非睡眠問題或其他明顯原因引起，很可能是血脂過高在作祟。

血脂異常可影響腦部血液循環，引發大腦短暫性缺血缺氧，進而導致頭暈。血脂異常引發的血管變化還可能刺激神經，導致頭痛。如果發現自己有這些跡象或懷疑血脂有問題，應及時就醫，遵醫囑檢查治療。

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血脂異常，主要看4個指標

血脂異常與否，主要看四項指標：總膽固醇（TC）高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），即好膽固醇低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），即壞膽固醇甘油三酯（TG）目前認為，四項指標中，壞膽固醇是動脈硬化的最主要危險因素。

△《中國血脂管理指南（基層版2024年）》

無其他風險因素人群，壞膽固醇最好控制在3.4毫摩爾/升以下；如果是心腦血管疾病高危人群，應遵醫囑設定調脂目標。

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5件事幫你控好血脂

■?定期進行血脂檢查

對于普通人群來說，建議<40歲成年人每2～5年進行1次血脂檢測，≥40歲每年至少應進行1次血脂檢測。

■?限制脂肪攝入

合理膳食對血脂影響較大，主要是限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入。

限制油脂攝入總量在20~25克/天，建議減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入。

采用不飽和脂肪酸（植物油）替代飽和脂肪酸（動物油、棕櫚油等），避免攝入反式脂肪酸（氫化植物油等）。

動脈粥樣硬化性心血管疾病人群或合并高膽固醇血癥患者，應限制膳食膽固醇的攝入，每天應控制在300毫克以下。

■?吃得“雜”一點

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纖維及魚類的攝入。建議每天攝入蔬菜500克左右，水果350克左右；纖維豐富的大豆及其制品要多吃；深海魚，建議每周吃兩次或以上。

■?堅持規律運動

每周保持適量運動，有助促進血液循環和脂質代謝。建議每周進行3～5次、每次不少于30分鐘的有氧運動，游泳、快走、騎車都是不錯的選擇。

■?保持良好的生活習慣

比如戒煙限酒、避免熬夜等。飲酒是甘油三酯升高的重要因素，這項指標升高的個體更要嚴格限制酒精攝入。

來源：央視新聞微信公眾號綜合生命時報