夏天出汗多 vs 出汗少 哪個(gè)好?
?在夏天,有的人稍微一動(dòng)就汗流浹背,有的人卻很少出現(xiàn)大汗淋漓。有人說(shuō),一動(dòng)就出汗的人,是因?yàn)樯眢w虛。這是真的嗎?
并非如此。
出汗是一種正常的生理現(xiàn)象,是和個(gè)人體質(zhì)、遺傳、環(huán)境、穿著及運(yùn)動(dòng)量等多種因素有關(guān)。對(duì)于健康的人而言,愛(ài)出汗和不愛(ài)出汗都是個(gè)體差異,跟虛不虛沒(méi)關(guān)系。
這種“養(yǎng)生汗”對(duì)健康有好處
出汗有主動(dòng)、被動(dòng)之分。被動(dòng)出汗是氣溫變化、心理壓力引起的,而主動(dòng)出汗是活動(dòng)之后自然而然地排汗。中醫(yī)認(rèn)為,最好主動(dòng)出點(diǎn)“養(yǎng)生汗”。
1.給自己制訂一個(gè)出汗計(jì)劃
每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào),曬曬太陽(yáng),在自然風(fēng)中靜坐一會(huì)兒,幫助身體找回主動(dòng)出汗的能力。
做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng),逐漸激活身體能量。
運(yùn)動(dòng)前喝一杯溫開水,讓毛孔處于將開未開的狀態(tài),再配合適當(dāng)?shù)腻憻挘湍茏屆讖氐状蜷_,汗自然就來(lái)了。
2.主動(dòng)出汗的養(yǎng)生益處
出汗是一個(gè)很好的散濕途徑,特別是伏天,更要多出汗排濕,以免濕氣成為疾病的源頭。
不出汗的人新陳代謝緩慢,容易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題,而出汗能夠加快新陳代謝。
夏季心火易旺,中醫(yī)講“汗為心液”,適當(dāng)出汗可以清心火。
什么情況下出汗要注意?
1.甲亢
甲亢是一種高代謝疾病,甲亢患者會(huì)出現(xiàn)心悸、手抖、怕熱、多汗、疲乏無(wú)力、多食卻消瘦等癥狀。即使不動(dòng)也會(huì)出汗,稍微動(dòng)一下就大汗淋漓。
甲亢患者夏天要多喝水,及時(shí)補(bǔ)充因多汗而丟失的水分,可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些冷飲來(lái)降溫止汗。但盡量別喝高糖飲料!甲亢患者夏季體內(nèi)鉀流失較多,高糖飲食可能誘發(fā)低鉀性周期性麻痹,出現(xiàn)四肢乏力,甚至全身無(wú)法動(dòng)彈。

2.糖尿病
糖尿病患者如果出現(xiàn)周身大汗、面色蒼白、渾身無(wú)力,這是血糖過(guò)低的預(yù)警信號(hào),要趕緊測(cè)一下血糖,并補(bǔ)充糖分。
夜間發(fā)生低血糖還容易因深睡而被忽視,進(jìn)一步可能導(dǎo)致低血糖昏迷甚至引發(fā)永久性腦損害。
還有的糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)上半身多汗、下半身少汗或無(wú)汗的情況,這是糖尿病自主神經(jīng)病變引起出汗部位異常的表現(xiàn)。

3.中暑
大汗不止,同時(shí)伴有體溫高、皮膚濕冷,面色潮紅或蒼白,呼吸增快,頭暈、惡心等。這是中暑的表現(xiàn)。
4.心梗
有冠心病、心絞痛、高血壓的人,如果突然冷汗直冒,并且感覺(jué)胸口疼、憋悶,心跳加快,虛弱無(wú)力……當(dāng)心,這是心梗發(fā)作的前兆!
出汗后應(yīng)該怎么做?
及時(shí)飲水
少量、多次、慢飲。一般來(lái)說(shuō),一個(gè)健康成人每日應(yīng)該補(bǔ)充2000毫升左右的水。在高溫天氣和運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)強(qiáng)度大的情況下,還要增加1/3的補(bǔ)充水量,可以喝點(diǎn)淡鹽水。
別馬上喝冷飲
冷飲會(huì)刺激胃腸道,引起腹痛或腹瀉,還會(huì)抑制出汗和調(diào)節(jié)體溫的正常反應(yīng)。
歇會(huì)再洗澡
大汗過(guò)后,應(yīng)該休息一會(huì)兒,等體溫恢復(fù),身上的汗干了再洗澡,水溫最好是35℃~40℃。水溫過(guò)高會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張,心腦血流量減少,發(fā)生缺氧;水溫過(guò)低則會(huì)使皮膚毛孔突然緊閉,血管驟縮,身體散熱受阻。
吃對(duì)食物
出汗較多,適當(dāng)多吃含鈣、鉀豐富的食物。
來(lái)源:北京市順義區(qū)疾病預(yù)防控制中心
編輯:高杏