晨起后的時間是養(yǎng)生的“黃金時間”，但是，起床后有些壞習慣一定要注意避免。一起了解??

01

?起床過猛

人在睡覺時，大腦皮質處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風、猝死等意外。

?正確做法：

起床堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

02

?起床后喝蜂蜜水、淡鹽水

有的人早上起床后喜歡喝蜂蜜水、淡鹽水，但其實這種做法是錯誤的。晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內鹽的總攝入量超標，增加患骨質疏松癥、高血壓等疾病的風險。而蜂蜜中70%以上的成分其實都是糖，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對糖尿病患者十分不利。

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正確做法：白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。

水溫最好控制在20℃～40℃，因為過燙的水會增加患食管癌的風險。

03

?不按時吃早餐

對于上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會兒，可能會選擇不吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力的下降。

2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，8點前吃完早飯，20點前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9點之后吃早飯，21點之后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關。

此外，2023 年發(fā)表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示，相比于習慣性8點之前吃早餐的參與者，9點之后吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出 59%。

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正確做法：

早餐時間在7點到8點為宜。

來源：央視新聞綜合科普中國