明明都是同齡人，為什么有的人看起來皮膚緊致，有的人卻顯得蒼老？

最新研究發現，生活中有這5個習慣的人，看起來往往會比別人衰老很多！很多人天天都在做，尤其第3個……

有這5個習慣的人

真的會比別人衰老一大截

生活中有5個習慣，正在偷走你的“年輕感”。2025年8月，中南大學湘雅醫院皮膚科的研究人員在 《皮膚病學研究雜志》（Journal of Investigative Dermatology）發表的一項研究發現，有這5個不健康的生活習慣（吸煙、不運動、不防曬、不健康飲食、不健康睡眠），會加速面部衰老，讓你比同齡人看起來更顯老。

研究納入了50萬參與者（最終篩選出31萬合格參與者），研究發現：吸煙是衰老的“頭號元兇”，缺乏運動、忽視防曬、不健康的飲食、不良睡眠習慣是衰老的“四大加速器”。而這5個習慣，無論單獨一個還是多個組合，都會顯著加速面部衰老。

??1. 吸煙：吸煙是衰老“頭號元兇”，在所有生活習慣中，吸煙對加速面部衰老的影響最為顯著和強烈。

??2. 缺乏運動：日常生活中體力活動水平越低，面部衰老風險越高，這在女性身上尤其明顯。

??3. 忽視防曬：完全不防曬的人，面部會比堅持防曬的人平均衰老約29%，女性受到的影響尤為明顯。

??4. 不健康的飲食：咸、高糖、少蔬果……這些飲食習慣會讓臉老得更快。堅持健康飲食可讓面容年輕約20%。

??5. 不良睡眠習慣：睡得太少、太多或經常睡不好，都會讓臉看上去老近20%。

遠離五大衰老加速器

做好這幾點

知道生活中哪些習慣會導致加速衰老，下一步就是改變！不過別擔心，逆轉習慣不需要一步到位，可以從簡單具體的小事做起。

?一、戒煙、遠離二手煙

吸煙是健康與容顏的“雙重殺手”。在致癌方面：焦油、尼古丁等數十種致癌物直接損傷DNA，大幅提升肺癌、口腔癌、食管癌等多種癌癥風險。在衰老方面：煙霧中的毒素破壞肌膚膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚松弛、皺紋早生、膚色晦暗。可以說，每吸一支煙，都是在主動吸入衰老與疾病。

同樣也一定要遠離二手煙、三手煙。二手煙是煙草燃燒產生的煙霧，三手煙是煙霧殘留在地毯、衣物、家具表面的有害物質。它們同樣含有數千種化學品和致癌物，會加速皮膚老化、誘發炎癥、損害心肺功能。

?二、讓規律運動成為習慣

想要持之以恒的規律運動堅持下去，首先要選擇你喜歡的運動，不必強迫自己非要去跑步。快走、游泳、跳舞、羽毛球，甚至周末去爬山，只要是你喜歡的，就更容易堅持。每周目標150分鐘中等強度運動（如快走），分攤到每天就是20-30分鐘。

同時建議加入力量訓練，抗衰老必須增肌。從深蹲、靠墻靜蹲、俯臥撐（可從跪姿開始）這些自重訓練做起，每周2次，每次15分鐘，就能有效對抗肌肉流失。

此外，生活中一些“微運動”也可以增加身體活動，比如通勤提前一站下車，步行到達；選擇爬樓梯代替電梯（從每天1-2層開始）；工作時設置一個久坐提醒，每1小時起身活動5分鐘，去接杯水、伸個懶腰。

?三、防曬抗衰老性價比高

日常注重防曬堪稱最具性價比的抗衰老習慣之一。日常防曬，首先盡量避免在紫外線最強的時間段（上午10點-下午4點）長時間暴露在陽光下；其次，養成出門必戴帽子、穿防曬衣、戴墨鏡的習慣。選擇紫外線防護系數（UPF）>25的產品。

日常通勤上班，即使陰天或在室內靠窗，也要防曬。此外，防曬霜作為補充手段，每日使用，涂抹要足量（臉部約需一枚一元硬幣大小），并記得最好每2-3小時補涂一次。選擇SPF30、PA+++左右的日常防曬霜即可，膚感更清爽。

?四、替換優化不健康飲食

每周自己下廚2-3次，能更好地控制油、鹽、糖的攝入。建議每天吃夠5種不同顏色的蔬果（如紅色的番茄、綠色的菠菜、紫色的藍莓、黃色的南瓜、白色的蘑菇）。顏色越多，抗氧化的種類越豐富。比如：早餐在燕麥粥里加一把藍莓；午餐和晚餐保證至少有兩個顏色的蔬菜。

此外，學會把不健康的食物替換為健康食物。比如將一半的白米白面替換為糙米、燕麥、藜麥、紅薯等全谷物。將薯片、餅干等加工零食，替換為原味堅果、酸奶、水果。

?五、好睡眠是身體在修復

睡眠是身體的主動修復過程，建議睡眠時使用遮光窗簾，隔絕一切光源，必要時戴眼罩；適當降低臥室溫度（如18-22℃），有助于入睡；可以使用白噪音機器或耳塞屏蔽干擾噪聲。睡前1小時放下手機、電腦等電子設備，它們產生的藍光會干擾褪黑素分泌。

保持規律睡眠，即使周末，也盡量在同一時間起床和睡覺，這是穩定生物鐘最關鍵的一步。即使沒睡好，第二天也不要過度補覺，以免影響下一晚的睡眠。

來源：健康時報