主食吃太少、高蛋白飲食、經常吃太飽

每天這樣吃飯會

加速衰老、降低免疫力

很多人渾然不知，勸你早點改掉

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高蛋白飲食可增加心血管疾病風險 影響骨骼健康

蛋白質對于我們是非常重要的，可它并不是多多益善，對于腎功能已經受到影響，或者已經下降的患者來說，高蛋白飲食可能會加重腎功能衰退，蛋白質過多還會促進鈣流失，對骨骼健康也有影響。

總的來說，我們必須保證蛋白質攝入，但不可以長期過量攝入。

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建議

健康人群：只要能夠正常進食，完全可以從食物中攝取全天所需要的蛋白質（55～65克）。消化能力減弱的老年人、免疫力差或虛弱的人、手術后康復期的病人：如果日常飲食無法滿足，可在醫生指導下服用蛋白質補充劑。肥胖超重、冠心病、高血壓、動脈硬化的人群：應盡量選擇魚、蝦、雞、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。健身人群：為提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白質攝入。

主食吃不夠傷全身

為了減肥完全不吃“碳水”或者少吃“碳水”，反而可能會影響壽命！

長期不吃或少吃主食會有這些“副作用”：

易患糖尿病、傷心、傷腦、增加死亡風險，還會導致營養不良、情緒低落、口臭、脫發、閉經、肌肉流失、便秘等問題。

推薦吃這些主食

主食的選擇應該粗細搭配，同時兼顧食物的多樣性，但要減少精制碳水的攝入，適當多吃優質碳水。

減肥期間最推薦吃的是既能飽腹、GI又不是很高的食物，最適合的就是全谷物和薯類食物。

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吃多少主食合適？

根據《中國居民膳食指南》中的建議，谷類食物每天要吃到200～300克，其中全谷物和雜豆為50～150克。另外還建議吃50～100克的薯類食物。

經常吃太飽會讓身體超負荷運載

正常情況下，一個空空的胃，大約只有拳頭大小，開始進食后，胃就像一個被吹起來的氣球，越吃越大，吃撐時能被撐大10倍。

長此以往，就會出現能量過剩，身體負擔越來越大，最終出現代謝紊亂、高血糖、高血脂、高血壓等一系列問題。

科學控制食量

每頓飯只吃七分飽，保持適度饑餓，不僅對胃腸道有好處，還能幫身體“清垃圾”。人體在饑餓時，會優先選擇結構不完美的細胞啟動自噬程序，相當于幫助身體清理了垃圾，可以讓你少生很多病。

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調整飲食結構

減少高脂高糖的食物，多吃膳食纖維高的食物，比如蔬菜、全谷物等。

細嚼慢咽：

吃飯時間至少20分鐘，給大腦足夠的時間去接受吃飽的信號，幫助控制食量。

盡量按時吃飯：

按時吃飯能避免太餓導致的暴飲暴食。

來源：CCTV生活圈