每天這樣吃,會加速衰老!勸你早點改掉→
主食吃太少、高蛋白飲食、經常吃太飽
每天這樣吃飯會
加速衰老、降低免疫力
很多人渾然不知,勸你早點改掉

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高蛋白飲食可增加心血管疾病風險 影響骨骼健康
蛋白質對于我們是非常重要的,可它并不是多多益善,對于腎功能已經受到影響,或者已經下降的患者來說,高蛋白飲食可能會加重腎功能衰退,蛋白質過多還會促進鈣流失,對骨骼健康也有影響。
總的來說,我們必須保證蛋白質攝入,但不可以長期過量攝入。

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建議
健康人群:只要能夠正常進食,完全可以從食物中攝取全天所需要的蛋白質(55~65克)。消化能力減弱的老年人、免疫力差或虛弱的人、手術后康復期的病人:如果日常飲食無法滿足,可在醫生指導下服用蛋白質補充劑。肥胖超重、冠心病、高血壓、動脈硬化的人群:應盡量選擇魚、蝦、雞、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。健身人群:為提高肌肉中蛋白合成效率,往往需要增加蛋白質攝入。
主食吃不夠傷全身
為了減肥完全不吃“碳水”或者少吃“碳水”,反而可能會影響壽命!
長期不吃或少吃主食會有這些“副作用”:
易患糖尿病、傷心、傷腦、增加死亡風險,還會導致營養不良、情緒低落、口臭、脫發、閉經、肌肉流失、便秘等問題。
推薦吃這些主食
主食的選擇應該粗細搭配,同時兼顧食物的多樣性,但要減少精制碳水的攝入,適當多吃優質碳水。
減肥期間最推薦吃的是既能飽腹、GI又不是很高的食物,最適合的就是全谷物和薯類食物。

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吃多少主食合適?
根據《中國居民膳食指南》中的建議,谷類食物每天要吃到200~300克,其中全谷物和雜豆為50~150克。另外還建議吃50~100克的薯類食物。
經常吃太飽會讓身體超負荷運載
正常情況下,一個空空的胃,大約只有拳頭大小,開始進食后,胃就像一個被吹起來的氣球,越吃越大,吃撐時能被撐大10倍。
長此以往,就會出現能量過剩,身體負擔越來越大,最終出現代謝紊亂、高血糖、高血脂、高血壓等一系列問題。
科學控制食量
每頓飯只吃七分飽,保持適度饑餓,不僅對胃腸道有好處,還能幫身體“清垃圾”。人體在饑餓時,會優先選擇結構不完美的細胞啟動自噬程序,相當于幫助身體清理了垃圾,可以讓你少生很多病。

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調整飲食結構
減少高脂高糖的食物,多吃膳食纖維高的食物,比如蔬菜、全谷物等。
細嚼慢咽:
吃飯時間至少20分鐘,給大腦足夠的時間去接受吃飽的信號,幫助控制食量。
盡量按時吃飯:
按時吃飯能避免太餓導致的暴飲暴食。
來源:CCTV生活圈
編輯:馬艾莉