持續性疲勞、全身疼痛酸痛、皮膚發紅濕疹、經常腹瀉或便秘……這些生活中很常見的表現，可能是長期慢性炎癥的表現。

長期慢性炎癥（也被稱為“沉默的炎癥”）之所以危險，正是因為它一般不會出現像急性炎癥那樣紅、腫、熱、痛的劇烈癥狀，而是以一種更隱蔽、更系統性的方式侵蝕健康。近日，一項最新研究發現：長期炎癥會“喚醒”休眠的癌細胞。

“沉睡”的癌細胞被“喚醒”

很多癌癥患者經過手術，原發的癌癥病灶被切除干凈后，仍會在幾個月或幾年后出現復發，這通常是由潛伏在其他器官的休眠癌細胞被“喚醒”所導致的。

2025年9月，中國科學院、麻省理工學院的研究人員在《美國國家科學院院刊》上刊發的一項最新研究發現：炎癥可以喚醒遠端轉移的休眠癌細胞，從而引發癌癥轉移和復發。

研究人員利用小鼠進行了實驗：首先在實驗小鼠身上模擬了乳腺癌發生和向肺部轉移的過程，并發現一些癌細胞會進入“休眠狀態”——就像進入了深度睡眠一樣，這些癌細胞既不分裂增長，也無法形成新的腫瘤病灶。

△研究截圖

當研究人員在小鼠肺部誘發炎癥后，這些原本“睡著”的癌細胞竟被“喚醒”了。更重要的是，蘇醒后的癌細胞自身也發生了明顯變化：它們從原本不活躍的狀態轉變成一種準備行動的狀態，重新獲得了分裂和形成轉移瘤的能力。

長期炎癥很可能會拖成癌！

國際癌癥研究中心曾表示：世界上1/6的癌癥由細菌、病毒感染引起，這些感染便是俗稱的炎癥。它通過持續損傷正常細胞、促進異常增殖并破壞機體正常的修復機制，最終誘發癌細胞的形成與擴增。

浙江醫院腫瘤科主任醫師江皓在2022年發表的一篇文章指出，慢性低度炎癥不僅會造成細胞與組織的持續損傷，還會引起DNA損傷和突變，從而顯著增加癌變風險。

從炎癥進展為癌癥的過程，常被稱作“炎癥——癌變鏈”。2015年發表于《第二軍醫大學學報》的“飲食營養與炎癥——癌癥危險性的關系”研究指出，體內炎癥環境是多種癌癥發生的重要危險因素，許多癌癥都源于慢性炎癥背景。例如：

??吸煙→ 氣管炎 → 肺癌

??胃炎→ 胃癌

??慢性潰瘍性結腸炎→ 結腸癌

??慢性肝炎→ 肝癌

慢性炎癥會干擾細胞的正常運作，導致肌肉力量下降，造成腸道菌群失衡，并可能出現以下表現：

· 白天睡不醒，晚上睡不著

·?關節僵硬肌肉酸痛

·?便秘、腹瀉或便秘腹瀉交替

·?皮膚容易長濕疹、過敏

如何降低體內的慢性炎癥水平？

以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的地中海飲食方式可以降低體內炎癥水平。用全谷物代替主食，往往有事半功倍的效果。

健康方案：全谷物主食替代法

全谷物是沒有經過精細加工、保留了完整營養結構的谷物，比如糙米、燕麥、玉米、小米、蕎麥以及豆類等。比起精制米面，它們更大程度保留了天然營養成分，是膳食纖維、B族維生素、礦物質的優質來源，可延緩血糖上升，改善身體的慢性炎癥狀態。

需要注意的是，有一種隱藏在大麥、小麥和黑麥中的蛋白質——也就是我們常說的 “面筋”，專業上稱為“麩質”。麩質本身并非直接誘發炎癥的“壞分子”，但它的消化難度很高。一旦進入腸道，可能引發部分人的免疫反應，導致腸道過敏甚至發炎。所以，若是對麩質過敏，完全可以轉向糙米、小米、玉米、藜麥等谷物。

減輕壓力、補足睡眠，是給身體消炎的有效辦法。

健康方案：吶喊式減壓法

當壓力過大時，交感神經持續興奮，皮質醇分泌增加，會讓肌肉緊繃、心跳加快。在吶喊的瞬間，我們會不自覺地深吸一口氣，再猛地將氣息連同聲音一起釋放，可以讓緊繃的神經逐漸松弛，心跳放緩，肌肉放松。當壓力不復存在，睡眠自然也會進入良好的狀態。

調整腸道菌群：補充有益菌群，可以幫助重塑健康腸道生態。

健康方案：發酵食品+凍米飯

酸奶、納豆、低鹽泡菜等發酵食品中富含益生菌，可以提高腸道菌群的多樣性，有助于腸道健康，抑制慢性炎癥。米飯冷凍后，會形成一種特殊的抗性淀粉，促進短鏈脂肪酸的生成，就算加熱后也不會再變性，可以為腸道內的益生菌提供益生元，幫助腸道維持健康生態。

適量運動：久坐不動容易使得體內炎癥水平升高，當適度運動時炎癥水平會慢慢下降，但如果過度運動，炎癥水平又會上升，所以并不是運動越多越好。一般以中等強度的有氧運動為宜，比如快走、慢跑、跳繩、舞蹈等。

健康方案：起坐練習

肌肉量的保持與增加在抗炎、抗衰老中至關重要。對于中老年人來說，起坐練習是較好的增肌運動。坐著，雙腳分開與肩同寬，上身保持正直，手臂十指交叉在胸前，移動重心起身，同時伸手，再緩慢坐下。可先從10次開始，慢慢增加到30次。年輕人可通過做俯臥撐或啞鈴推舉，來進行力量練習。?

來源：央視網綜合央視新聞、健康時報、人民日報、央視財經