一張嘴就忘了想說什么

出門后記不清家門是否關好

看書兩分鐘就走神

……

其實

這都是大腦在向我們

發出“求救”信號

大腦作為人體的高級中樞系統

控制著機體思維、記憶、情感和行動

許多腦部疾病早期往往沒有明顯癥狀

然而大腦內部

可能已經發生器質性改變

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正常衰老還是腦部疾病？注意這幾個明顯信號

很多人會把“忘事”歸為“老了正常”，然而有時候，這可能是腦疾病的早期信號。怎么區分“正常衰老”和“腦疾病”？關鍵看這幾點：

正常衰老（健忘）的特點：

1.偶爾忘記事情，但事后或經人提醒能想起來。

2.忘記某個詞或名字，但稍后能記起。

3.有時放錯東西，但能通過邏輯推理找到。

4.學習新東西可能變慢，但最終能掌握。

腦部疾病（如癡呆癥早期）的預警信號：

1.頻繁地完全忘記最近發生的事或對話，無法回憶。

2.重復問同一個問題或說同一件事。

3.在熟悉的地方迷路。

4.處理熟悉的家務變得困難。

5.性格和情緒發生明顯改變，如多疑、冷漠、易怒。

6.語言表達困難，找不到合適的詞，易叫錯物品名字。

在腦部疾病風險防控中，這幾類人群屬于高危群體，需要格外警惕：一是65歲以上的老年人群；二是有相關遺傳疾病的人群，包括直系親屬患有阿爾茨海默病等神經退行性疾病的人群，以及攜帶ApoE ε4特定風險基因者；三是有基礎疾病的人群，比如患有高血壓、糖尿病、高膽固醇或心臟病的人；四是有不良生活習慣的人群，如長期吸煙、過量飲酒或缺乏運動的人；五是有頭部外傷史人群。

需要特別提醒的是，一旦發現上述預警信號，不要簡單歸咎于“老了”，應及時前往醫院的神經內科、老年病科或記憶門診進行專業評估。

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這些日常行為

可能正在傷害你的大腦

1.高糖高脂高鹽飲食：常吃油炸食品、甜點、重鹽菜，會引發全身慢性炎癥，損害腦細胞，并且會產生大量自由基，攻擊并破壞神經元。此外，不良的飲食習慣還可能導致高血壓、動脈硬化，影響大腦供血供氧。

2.缺乏體育鍛煉：久坐不動會減少腦源性神經營養因子（BDNF），它能促進神經元生長和連接，BDNF減少會導致記憶力下降；此外，缺乏運動還會讓心肺功能下降，大腦血流量減少，能量和氧氣供應不足，甚至會增加肥胖、糖尿病的風險。

3.睡眠不足/質量差：睡眠期間，大腦的“類淋巴系統”會高效清除β-淀粉樣蛋白等代謝毒素，睡眠不足會導致毒素堆積，損害神經元。并且深度睡眠對將短期記憶轉化為長期記憶至關重要，睡眠質量差會導致記憶鞏固受阻。

4.長期面臨慢性壓力：長期壓力導致壓力激素“皮質醇”水平過高，皮質醇會殺死海馬體的細胞，抑制新細胞生成，加速大腦衰老，引發焦慮和抑郁。

5.缺乏社交與智力刺激：大腦遵循“用進廢退”的原則，豐富的社交和智力活動（學習、閱讀、下棋等）能建立更復雜的神經網絡連接（即認知儲備）；缺乏社交會導致認知儲備減少，認知衰退速度加快。

6.吸煙與過量飲酒：煙草里的尼古丁、酒精會直接殺死神經元，讓腦組織萎縮；還會破壞腦血管，大幅增加中風、癡呆的風險。

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如何預防大腦“亞健康”？

想預防大腦“亞健康”，建議從這幾方面入手：

1.“吃對”：試試MIND飲食（全稱為“地中海-DASH飲食干預神經退行性延遲飲食”），這是一種專為防止癡呆并減緩大腦功能隨著年齡增長而下降設計的飲食模式。它強調多吃綠葉菜（每周至少6份）、漿果（藍莓、草莓，每周2份以上）、堅果（每周5份以上）、全谷物、豆類、魚類、禽肉，用橄欖油炒菜；少吃紅肉、黃油、奶酪、油炸食品和甜點。核心原則是攝入豐富果蔬，選擇優質脂肪（如Omega-3），吃全谷物和瘦肉蛋白，減少飽和脂肪和糖分攝入。

2.“動對”：推薦有氧運動與力量訓練結合。每周進行至少150分鐘中等強度運動（如快走、慢跑、游泳、騎行），或75分鐘高強度有氧運動，來提升BDNF、改善大腦血流量。保證每周2-3次力量訓練（如舉啞鈴、彈力帶、深蹲），肌肉力量與認知功能也密切相關。此外，建議進行一些協調性運動，如舞蹈、太極拳、球類運動，鍛煉身體和大腦的協調性。

3.“睡好”：保證7-9小時睡眠時間。建立規律作息，睡前遠離電子設備，營造黑暗安靜的睡眠環境。

4.“用好”：通過持續學習，不斷挑戰大腦。學習一門新語言、一種新樂器、一個新技能，或嘗試玩一些策略性游戲（如象棋、數獨）；多與家人、朋友聯系，參加社區活動、志愿服務等。壓力大時不妨試試冥想、深呼吸、瑜伽，別讓壓力“折磨”大腦。

來源：新華網·寶藏青年工作室、新華網江蘇頻道