新學期，孩子們對電子產品、書本等使用時長增加，家長們憂心忡忡——??！孩子的眼睛別近視呀！

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近距離用眼時，睫狀肌持續收縮，長期處于緊張狀態易疲勞；同時眨眼次數減少，淚液蒸發過快，導致眼干。

近距離用眼行為除了閱讀書寫、使用電子產品外，還包括，繪畫、組裝小型零件、做手工、演奏樂器時看樂譜等。為減輕眼睛負擔，我們要從時間、距離、光線、用眼姿勢以下幾方面注意。

1. 控制時間與距離

遵循 “20-20-20” 法則：

每近距離用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒，讓睫狀肌放松。

保持合理距離：

★?閱讀/書寫時，眼睛與書本距離約33-40厘米；

★?看電腦時，屏幕中心低于視線10-15°，距離50-70厘米；

★?看手機時，距離不小于30厘米。

控制使用電子產品時間：

★?3歲以下兒童要盡量避免接觸電子產品，

★?學齡前兒童盡量少使用電子產品。

★?兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不宜超過1小時。

2. 改善用眼環境

光線適宜：

避免在過暗（如關燈看手機）或過亮（如陽光直射屏幕）的環境下用眼，光線應柔和、均勻（如使用護眼燈，避免直射眼睛）。

屏幕設置：

調整電子設備的亮度、對比度，可開啟 “護眼模式”減少藍光刺激。

拓展科普

護眼模式”是主要從防藍光的角度進行視力保護，在一定程度上減輕藍光對眼睛造成的傷害，但并不能完全消除。電子產品對于眼睛最大的傷害是長時間近距離用眼產生的視疲勞。

一方面， 玩手機時由于注意力過于集中，自然眨眼次數大大減少，對淚膜的形成造成了影響，從而會引起眼部干澀等癥狀；

另一方面，長期近距離看手機，閃爍的手機屏幕容易刺激眼睛，引起酸脹不適等視疲勞癥狀。

因此，手機等電子產品即便開啟了“護眼模式”，如果長時間使用，也并不會產生護眼效果，更不能防控近視發生。

3. 保持正確姿勢

閱讀 / 書寫時：

坐姿端正，胸口離桌沿一拳，握筆手指離筆尖一寸，眼睛離書本一尺（“一拳一尺一寸”?原則）。

使用電子設備時：

避免躺著、趴著或走路時看屏幕，減少晃動對眼睛的額外調節負擔。

來源：北京市疾病預防控制中心?