很多人都有過睡不好的經歷：努力入睡，卻怎么也睡不著；半夜睡不踏實，總是翻身；天還沒亮，卻早早醒了……

如果你也有類似煩惱，不妨試試在臥室里放兩種水果——蘋果、橘子。

柑橘類水果，幫你更快入睡

東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱表示，利用味道調節生理機能屬于“氣味療法”，其歷史由來已久。

現代研究發現，芳香分子能與人的嗅覺感受器結合，啟動一系列化學反應，作用于大腦的邊緣系統，即 “情感與本能中心”。

橘子、橙子、金桔、檸檬、柚子等柑橘類水果（尤其是果皮中），含有散發香味的“苧（音zhù）烯”，能使大腦放松，從而助眠。

從傳統醫學角度看，橘子有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的作用，睡覺時聞橘子的香味，有助安心凝神，常用于安撫沮喪和焦慮。

夏朋濱表示，檸檬中的檸檬烯在“芳香療法”研究中，被證實具有減輕焦慮的作用，常用于提取制作芳香精油。檸檬的味道可以促進身體產生5-羥色胺，降低應激激素去甲腎上腺素的水平，平靜心情。晚上聞一聞檸檬，也能讓人感到舒適安靜，更快進入睡眠。

如果有條件，可以試著用柑橘類水果的皮做成枕芯，枕著睡覺的同時吸入清新的香氣，更利于安神入眠。

味道濃郁的蘋果，幫你睡得更香

你聞過香氣很濃的蘋果嗎？海南省疾病預防控制中心提醒，成熟的蘋果會釋放出復雜的香氣混合物，其中包含了具有鎮靜作用的“芳樟醇”。

芳樟醇能激活GABA受體（一種抑制性的神經遞質），可舒緩神經、減輕焦慮，使神經系統平靜下來。神經系統靜下來之后，人能更順利地入睡，睡得更香。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科睡眠門診主任張卓伯表示，一些動物實驗也表明，吸入芳樟醇的小鼠表現出更明顯的鎮靜行為，睡眠時長有所延長。

吃蔓越莓和櫻桃，可能也有效果

南部戰區總醫院營養科營養師梁偉芬表示，除了聞水果的香氣，一些水果含有較多的天然褪黑素，適當食用對睡眠也有一定的促進作用。

北京營養師協會理事、中國注冊營養師顧中一表示，臨床試驗發現，人類攝入富含褪黑素的食物，確實能提高血清中的褪黑素水平。

哪些食物中褪黑素含量較高呢？顧中一列舉了以下幾種：

水果中，含量較高的是蔓越莓、草莓、枸杞、酸櫻桃（甜櫻桃中含量較少）；

堅果中，含量較高的是開心果；

菌類中，含量較高的是牛肝菌、松乳菇、雙孢蘑菇；

豆類中，含量較高的是扁豆、蕓豆等。

不過，這類水果和食物更推薦在白天食用，臨睡前不宜多吃；并且與其睡前靠吃一小碗水果來助眠，不如白天多曬太陽、增加運動更有效。

綜合來看，睡眠不好的人可以把橘子、蘋果、柚子、橙子、檸檬等具有濃郁果香的水果置于枕邊，它們的香氣有鎮定效果，可以助眠。

白天可以適當吃一點蔓越莓、草莓等水果，但不能全靠吃這類水果來助眠。

此外，多曬太陽、適度運動、及時疏解壓力、控制咖啡因攝入等，同樣有利于睡個好覺。

來源：生命時報