你以為運動養(yǎng)生就一定要揮汗如雨？這5個隱藏的養(yǎng)生動作，無需器材、不占空間，甚至不邁腿不流汗，比走路還簡單。堅持下來，身體出現(xiàn)明顯變化……

1. 金剛坐

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊2024年在CCTV生活圈刊文指出，金剛坐是一種簡單有效的養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)。金剛坐通過動作來刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，將氣血引導(dǎo)至下半身，實現(xiàn)“養(yǎng)氣”“養(yǎng)血”之效。

跪坐時，能幫助刺激人體的胃經(jīng)、脾經(jīng)與肝經(jīng)，使其通暢無阻，從而調(diào)和脾胃，固本培元。

CCTV生活圈圖

金剛坐的正確姿勢：

1. 雙膝并攏跪坐于地上或墊子上，腳跟并攏。如果腳跟沒辦法很好并攏的話，可以把腳跟往兩邊分開。

2. 接著慢慢坐在腳后跟上，找到自己比較舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳后跟上。

3. 最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

2. 踮腳

在我們的日常生活中，有一個簡單而實用的養(yǎng)生動作——踮腳。踮腳?通過刺激腳部經(jīng)絡(luò)，?可以促進全身氣血循環(huán)，?達到強身健體的效果。?

中醫(yī)理論認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟”。從腳趾至小腿、大腿內(nèi)側(cè)貫穿著脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，這三條經(jīng)絡(luò)合稱為足三陰經(jīng)。踮腳動作能夠直接刺激這些經(jīng)絡(luò)，促進氣血上行，溫養(yǎng)內(nèi)臟，振奮中氣，有助于提升生命活力。

健康時報圖

踮腳的正確姿勢：

身體站好，雙腿自然地放置，手臂自然地放在身體的兩邊，之后用力把腳后跟給踮起來。

手臂也是可以自然運動的，例如手掌心向下，手臂向前平舉。這個姿勢可以保持到自己盡力的地步，之后可以站好稍微休息一下。

每天做一次，每次堅持的時間最好達到10分鐘以上。

3. 還陽臥

遼寧省大連市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師劉妍妍2024年在其醫(yī)院微信公號刊文介紹，還陽臥是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生睡前功法，目的是通過特定的姿勢來達到調(diào)補肝腎、通經(jīng)絡(luò)、寧心安神促睡眠的目的。

尤其適合由腎虛、心火、肝火偏盛導(dǎo)致的入睡困難、眠淺等睡眠問題，以及腰酸腰痛，下肢乏力、手腳偏涼等問題。

還陽臥的正確姿勢：

自然平躺下后兩腳心貼在一起，雙側(cè)髖關(guān)節(jié)放松向兩側(cè)外展；雙手放在小腹，或置于兩腹股溝處。

還陽臥一般建議睡前做，按能力時間10～30分鐘不等。

4. 金雞獨立

金雞獨立不僅能鍛煉到足部，還可以刺激經(jīng)絡(luò)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師李靖曾在健康報刊文指出，金雞獨立健身法可以引血下行。由于單腿站立，會將人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過站立后達到對腳部經(jīng)絡(luò)的刺激和調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)得到了鍛煉，那么經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到調(diào)節(jié)。

同時，練習(xí)“金雞獨立”，對平衡血壓、血脂都有好處。還能夠讓人心不再散亂虛躁，達到集中意念、養(yǎng)心安神的目的。

健康時報圖

金雞獨立的正確姿勢：

金雞獨立健身法很簡單，只需要將全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后任意抬起一只腳，試著站立幾分鐘。

站立的關(guān)鍵在于不能睜開眼睛，同時必須將全身所有的力量和心意集中在腳底。

5.站樁

站樁動作看似簡單，實際上是個對全身都好的動作。北京大學(xué)體育教研部教師柴云龍2025年在CCTV生活圈微信公號刊文指出，站樁是一種古老而有效的養(yǎng)生方法，可以幫助人體調(diào)氣血、補元氣、固陽氣。

站樁看似一動不動，但其實在鍛煉過程中，可以幫助調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)之氣，讓其有效運行全身，達到調(diào)節(jié)臟腑的效果。因此有說法稱：“站樁看似不動實則五臟六腑都在動”。

柴云龍示范站樁。CCTV生活圈圖

?站樁的正確姿勢：

周身放松，下顎回收，百會向上，虛靈頂勁；

屈膝松髖，左腳提起，側(cè)方開步，注意腳尖先落，過渡至全腳，重心在身體中間，兩腳開立與肩同寬；

兩手微微打開，從側(cè)方向前旋轉(zhuǎn)合抱，屈膝松髖合抱于腹前。

來源：健康時報