日前，有網友發視頻稱，自己跟練踩趾壓板時，腳底突然噴血，緊急送醫處理。當事人薛女士表示，自己從網上看到踩趾壓板可以助眠，踩了10多分鐘覺得挺有效果，15分鐘左右突然疼痛加劇。但薛女士以為“痛則不通”，忍痛踩到20分鐘時腳底突然噴血，這才發現有腳底大面積血泡并且有的已被磨破。

此前，“趾壓板超慢跑”的運動在網上流行起來，很多人跟風買了趾壓板，在家跟著視頻練習，還有人稱自己一個月瘦了20斤。但搜索發現，不少人也出現了和薛女士相似的情況。

這些人群不適合 使用趾壓板鍛煉

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民指出，不建議在趾壓板上進行跑跳運動，因為身體重量比較大，跑跳運動的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。

另外，黃光民介紹，并非人人都適合趾壓板。以下人群不建議進行趾壓板健身：

腳部有損傷(包括關節脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人。

足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者。

糖尿病足患者。

趾壓板鍛煉要循序漸進 每次10-15分鐘為宜

運動時間上，黃光民建議，每次持續行走10至15分鐘就可以了。時間太短會影響鍛煉的效果，但在趾壓板上待時間太長的話，會造成腳部勞損。

患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人要注意控制在趾壓板上的時間。骨質疏松會使跟骨硬度減低，在比較硬的趾壓板上行走很容易造成損傷。而骨關節退行性病變則以骨質增生為主，走太久會造成膝關節腫脹和疼痛。

黃光民還特別提醒，剛開始趾壓板鍛煉時，腳底可能會比較疼，這時不應該勉強堅持走很長時間，要循序漸進地增加鍛煉時間。走的時候，要將精力集中在趾壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。

黃光民說，也可以采取站在原地踮腳尖的方式，這樣既節省體力，又可以起到按摩穴位的效果。

來源：人民日報微信公號