每天這個時間睡,能降低心血管疾病風(fēng)險!
有人說:早睡早起對身體好。也有人說:只要你自己沒有覺得哪里不舒服,晚睡晚起和早睡早起一樣好。究竟哪種說法是正確的?是否存在一個最佳的入睡時間?
01、22~23點入睡對心血管系統(tǒng)最好
這幾年,有多項研究結(jié)果都表明,22~23點入睡對心血管最好。2021年11月,英國牛津大學(xué)和埃克塞特大學(xué)的研究人員發(fā)表了一篇題為《加速度計衍生的入睡時間和心血管疾病發(fā)病率:英國生物樣本庫隊列研究》的研究論文。此研究共納入近9萬名(51214名女性和36812名男性)平均年齡為61.43歲的研究對象,研究人員對他們的入睡時間和醒來時間進行了平均時長為5.7年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn),有3172人患上了心血管疾病,包括:心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作。這些心血管疾病患者中,有43%在凌晨及更晚睡,38%在23~24點間睡,僅有15%在22~23點間睡,4%在22點前睡。?
排除了混雜因素后,研究人員得出結(jié)論:
22點—23點睡覺,心血管疾病風(fēng)險最低;
23點—24點睡覺,心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險增加12%;
午夜12點或更晚入睡,心血管疾病的患病風(fēng)險增加25%。
需要注意的是,我國從東到西跨越五個時區(qū),但各地統(tǒng)一采用東八區(qū)的北京時間。因此,位于東八區(qū)的北京和位于東六區(qū)的烏魯木齊,它們的22~23點,并不是同一個概念。北京的日落時間早,烏魯木齊的日落時間要推遲2個小時。對于北京人的生物鐘來說,22點~23點是最佳入睡時間,對于烏魯木齊人的生物鐘來說,最佳入睡時間應(yīng)調(diào)整為0點~1點。在我國其他時區(qū)生活的人,也可以參考這一規(guī)律進行最佳入睡時間換算。
02、每晚睡6~9小時對心臟最好
長期以來,科學(xué)家一直認(rèn)為睡眠與心臟健康之間存在關(guān)聯(lián),但因為有許多因素會同時影響心臟健康和睡眠,這使得確定因果關(guān)系變得更加困難。一項樣本量近50萬人的研究顯示,即使不吸煙、經(jīng)常鍛煉,也沒有心血管疾病的遺傳易感,睡眠不足或睡眠過多仍會增加患心臟病的風(fēng)險。與每晚睡6~9小時的人相比,睡眠不足6小時的人在研究期間心臟病發(fā)作的幾率高出了20%。但是睡太長時間也不行,睡眠時間超過9小時的人在研究期間心臟病發(fā)作的幾率增加了34%。?
那么最佳的睡眠時長到底是多久呢?研究人員認(rèn)為,每晚6~9小時的睡眠是對心臟健康最有益的睡眠時長。另外,2022年,來自復(fù)旦大學(xué)的研究團隊發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn):最佳睡眠時長為7小時,與認(rèn)知功能和心理健康之間存在有益關(guān)聯(lián)。然而,當(dāng)睡眠時長不足或超過7小時,與認(rèn)知功能下降以及較差的心理健康狀況相關(guān)。?
這些關(guān)于睡眠與心臟健康之間關(guān)聯(lián)的研究不斷提醒著我們:
該睡覺的時候就要去睡覺,該睡不睡和睡眠不足,都是在跟自己的身體健康對著干。
為了保證良好的睡眠質(zhì)量,在有條件的情況下,盡量保證在22~23點內(nèi)入睡,盡量睡夠6~9小時。
如何實現(xiàn)早睡呢?給大家準(zhǔn)備了早睡小貼士——
1. 早上固定時間起床;
2. 起床后拉開窗簾見陽光;
3. 按時吃早餐;
4. 白天避免久坐,沒事多動一動;
5. 晚上睡前要避光(包括玩手機)。
好好睡覺,就從今晚開始吧?
來源:央視新聞微信公眾號綜合科普中國
編輯:馬艾莉