新華社發 朱慧卿 作

10月20日是世界骨質疏松日。2025年世界骨質疏松日的中國主題是“健康體重，強骨健身”。醫生提醒，骨質疏松已不是老年人的“專屬病”，不良生活習慣正加速年輕人骨量流失，應盡早識別、科學干預。

哪些人易患？

骨質疏松癥，是一種以骨量低下、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。骨質疏松癥大致分為原發性和繼發性兩類：原發性骨質疏松癥包括老年骨質疏松癥、絕經后骨質疏松癥等；繼發性骨質疏松癥指由影響骨代謝的疾病、藥物及其他明確病因導致的骨質疏松。

青海省醫師協會骨科分會骨質疏松學組組長、青海省人民醫院健康管理部副主任單中書介紹，人體骨骼長期處在“骨吸收”和“骨形成”的動態平衡中。在青少年和青年時期，骨形成大于骨吸收，骨量持續積累，隨著年齡的增長，骨量開始緩慢流失，骨吸收開始超過骨形成。對于女性而言，絕經后由于雌激素水平驟降，骨量流失，因此建議女性在45歲后、男性60歲后定期進行骨密度檢查，高危人群需在醫生指導下進行藥物干預。

“患甲亢、糖尿病等代謝性疾病，長期使用糖皮質激素、抗癲癇藥等藥物，酗酒、吸煙等人群易發生繼發性骨質疏松?！鄙蜿柺械谖迦嗣襻t院骨外科主任醫師趙亮介紹。

癥狀有哪些？

“頻繁感到莫名疲勞”“腰背或關節隱隱作痛”“夜間小腿反復抽筋”……專家提醒，這些常被歸為“作息亂了”“缺鈣而已”的癥狀，可能是骨骼發出的健康預警。

寧夏醫科大學總醫院老年醫學科主任醫師雷晨指出，除了上述容易被忽視的表現，更直觀的信號包括：身高比年輕時縮短3厘米以上，以及指甲變薄、易斷裂。

沈陽市骨科醫院關節外科主任醫師翟良全說，隨著病情進展，患者癥狀會加劇，出現負重能力下降、全身骨痛、駝背等脊柱變形問題。最危險的是發生“脆性骨折”，如打噴嚏、彎腰提物或站立高度摔倒發生骨折。

單中書強調：“很多患者是發生骨質疏松性骨折才意識到，而一旦發生髖部等關鍵部位的骨折，其致殘率和死亡率很高，后續并發癥的危害也極大?！?他同時提醒，科學管理體重與骨骼健康密不可分，無論是低體重還是肥胖，都會對骨骼健康產生不利影響。

預防從哪入手？

骨質疏松怎么治，怎么防？專家指出，骨質疏松的治療并非單純補鈣，而是需要綜合規范的治療方案。

翟良全介紹，可從三方面入手：第一，補充鈣和維生素D，為骨健康提供營養支持，通過食用奶制品、豆制品、堅果、蛋類等補充鈣質；通過曬太陽和食用三文魚、金槍魚等多脂魚的方式補充維生素D；食物補充不足時，可在醫生指導下服用鈣、維生素D補充劑。

第二，科學運動，散步、太極拳、慢跑等溫和運動既能增強骨骼強度，又能改善身體平衡能力，減少跌倒風險，但要避免過度彎腰、負重、劇烈運動。

第三，減少對骨質的消耗，控制體重，避免過胖或過瘦；戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡及碳酸飲料；保持良好情緒，避免熬夜。

專家提示，預防骨質疏松的關鍵在“早儲備、勤維護”。30歲左右是骨量積累的黃金期，要堅持健康生活習慣，做好骨量儲蓄。每周進行3-4次戶外活動，每次至少30分鐘，可選擇跑步、跳繩、深蹲等運動，通過肌肉刺激增強骨密度。

由于骨質疏松患者易出現骨折現象，沈陽急救中心醫生王濤提醒，記住“三要三不要”口訣：要慢，起身、站立、轉身、上下床，在浴室、廚房、雨天室外行走時，動作放緩；要亮，必要時在家中安裝聲控燈、智能感應夜燈；要穩，家具安放穩固，避免砸傷，必要時鋪設防滑地墊和扶手。不要逞強，做不了的事主動求助；不要將就，不合適的眼鏡、松垮的拖鞋、過長的褲腿、打滑的鞋應及時更換；不要忽視，出現視力下降、頭暈、乏力等癥狀時，應及時關注并尋求改善。

來源：新華社