都說“早睡早起身體好”，但對于很多人來說，別說晚上十點睡覺了，甚至凌晨兩點還在刷短視頻……

但很多人可能不知道：作息時間，其實也是一個獨立的風險信號，它與心血管疾?。ㄐ呐K病、中風等）息息相關。

01晚上10~11點入睡

心血管疾病的患病風險最低

心血管疾?。ㄐ呐K病、中風等）每年導致全球近1800萬人死亡，是當之無愧的“頭號殺手”。而牛津大學的研究人員為了探究“入睡時間”與“心血管疾病發病率”之間的關系，開展了一項大型研究。

團隊收集了50多萬人的健康信息，這其中，有10萬多人同意戴上一種叫“加速度計”的裝置（類似智能手環），連續7天24小時監測他們的身體活動。

研究人員利用這些數據推算出他們的入睡時間、起床時間、睡眠時長和睡眠規律性。與問卷或日記不同，這種方法不依賴主觀記憶，更客觀、精確。經過篩選和排除（比如去掉已有心臟病、睡眠呼吸暫停的人），最終有 88026 名參與者的數據被納入分析。

研究人員把這些人分成四組：晚上10:00 前入睡、晚上10:00～10:59入睡、晚上11:00～11:59 入睡和午夜后才入睡。然后，他們對參與者進行了平均5.7年的隨訪，統計誰在這段時間里新發了心血管疾?。ㄈ缧墓?、中風、心衰等）。

結果發現：一共發生了3172例心血管疾病，風險最低的是晚上10:00~10:59入睡的那組。相比之下：

過早睡（< 10:00）：風險增加 24%

11:00～11:59 睡：風險增加 12%

午夜后才睡：風險增加 25%

換句話說，“最佳入睡時間窗口”就是晚上10點到11點之間。

Kaplan–Meier曲線展示了心血管疾病發病率隨時間推移的情況，并根據睡眠開始時間進行了細分。

更有意思的是，研究還發現了明顯的性別差異：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠時間的影響。對于女性而言，無論是過早睡還是熬夜到午夜后，風險都顯著增加。尤其是午夜后才睡的女性，心血管風險竟然比“10:00～11:00”組高出了63%！

睡眠開始時間與心血管疾病發病率之間的關系，（A）總體樣本（B）男性（C）女性。

02從今晚起，這樣睡覺吧

來源?| 科普中國 人民日報