走路，我們絕大多數人日常生活中必做的一件事，但你知道嗎，你的走路姿勢，可能一直都是錯的！?

警惕這5種異常的走路姿勢

身體直立、目視前方、手臂自然擺動、步子穩……

在我們看來，這樣的走路動作再普通不過。殊不知，一個人想要完成它，需要身體的神經系統、肌肉與骨骼和心腦血管系統、呼吸系統的完美配合才能實現。因此，當我們身體的某一部分出現問題時，就沒辦法正常地走路。

特別是出現以下 5 種異常的走路姿勢時，就是身體在告訴我們健康出了問題：

1、走路時手臂不擺動

當我們正常行走時，腳步向前邁，在腰部扭動的作用下，就會自然擺動雙臂。若走路時手臂無法自然擺動，可能就是身體其他部位出了問題。

2、腳掌先著地

正常人走路一般腳跟先落地，但如果一個人走路時是以腳掌先拍打地面，則可能是腳的正前肌無力，導致不能正常帶動腳背走路。

導致這個情況的疾病原因有很多，主要是腦癱、卒中偏癱，此類患者會因為肌肉無力而出現足下垂，出現走路時腳掌先落地。

腰椎間盤突出嚴重也會導致腳掌先著地，因為壓迫到了神經而使腳背行肌無力，出現足下垂。

3、走路步幅小

有些人覺得小碎步走起來婀娜多姿，但走路邁不了大步子也是一種疾病。

身強體壯者走路時可大步流星、腳下生風，而年老體弱者的腿腳就沒有那么靈便了。有些疾病也是導致走路步幅小的原因，如骨關節炎或膝蓋骨骼退化等老年性退行性病變，這些患者會出現走路步幅小的情況。

4、踮腳走路

這種情況可能是由神經系統病變引起的馬蹄高弓足，比如說脊柱和大腦受到損傷時就會走路踮起腳。并且馬蹄高弓足患者在走路時會感覺到疼痛、關節僵硬。

一般來講，如果你走路愛踮腳，并且有疼痛感，應該及時就醫治療，越早發現治療越好。

另外，剛學走路的幼兒也會出現踮腳走路的情況，一般來說是不用過于擔心的，但若一直如此，家長就要需帶孩子到醫院做檢查。

5、走路畫圈

此類人群會把一側腿向身體外側做伸直狀，然后沿著順時針方向，像個圓規畫圓似的走路，很有可能是由腦栓塞、卒中導致的。

怎么走更健康？

只需稍微調整走路姿勢，就能給身體帶來意想不到的養生效果，不管什么年齡開始都不晚！

1、走路加個“小動作”：給膝蓋上“潤滑油”

一項今年8月發表的研究發現，調整走路姿勢，走路時稍微“拐”一下腳（腳向內或向外偏5—10度），就能有效減輕膝蓋疼痛、延緩膝關節損傷，并可能延緩骨關節炎進展。

注意：有骨關節疾病的人群，最好先咨詢醫生或物理治療師的意見。

2、試試快走：幫助延長壽命

一項發表在《運動與健康科學》上的研究發現，每天快走一會兒就能延長壽命。對于不愛動的女性每天增加快走10分鐘或30分鐘，預期壽命可延長0.9年和1.4年；男性效果更明顯，分別延長1.4年和2.5年。

3、倒著行走：能夠保護大腦

倒走不僅能挑戰身體協調性，還能“激活”大腦。2019年《步態和姿勢》刊發的一項研究發現，倒走可以改善認知功能、本體感覺和空間意識。倒走時，對非視覺信息的高度依賴可以激活大腦中與空間感知和運動規劃相關的區域，從而提升認知功能和空間意識。

4、屈步走路：幫助調控血糖

先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。中日友好醫院骨科副主任醫師陳星佐刊文介紹，有糖尿病的患者，可以多做屈步走，這個小動作對調控血糖很有幫助。

5、端臂健走：緩解頸肩不適

走路時雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下頜，如同脫套頭衫一樣，而后伸直雙臂，到達頂點位置后緩慢下放，并讓肩膀充分放松。整套動作可以拉伸背部，舒展肩頸筋骨及緩解肌肉疲勞，對糾正彎腰駝背也有一定效果。北京體育大學運動醫學與康復學院副院長錢菁華刊文指出，進行端臂健走有助于緩解久坐者的頸椎病和肩周炎等帶來的疼痛。

6、陡坡行走：鍛煉臀腿肌肉

錢菁華表示，常規步行更多為下肢參與的運動，而變換步行環境便可把走路變成全身運動。比如，在坡路環境行走，上坡行走時重心向前，核心和下肢集中用力，可有效鍛煉腿部肌肉力量及緊致臀部肌肉。下坡行走時上身自然后仰，配合擺臂有助強化肩臂和胸部肌肉。?

需要注意的是，上坡行走時應以疾走為佳，下坡行走則應注重腳踏實地，各關節應自然施力以保證行走安全。

7、走路上樓：預防心血管病

把乘電梯換成爬樓梯，是一種簡單又高效的“護心”運動，爬樓梯兼具“有氧+抗阻”雙重好處。?

2023年，在期刊《動脈粥樣硬化》上發表的研究發現，與不爬樓梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上樓梯的人，患動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險降低約20%。

注意：有關節疾病的人群，請務必在醫生指導下進行，切勿自行嘗試。

最重要的一點：堅持

日行萬步不如日日行。哪怕每天只走二十分鐘，只要能持續，身體的氣血循環、新陳代謝、身體指標就會悄然改善。

不要總想著“暴走”見效，細水長流才是關鍵。

穿上鞋，出門，明天繼續。

?堅持，比什么都重要。

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