?有些老年人堅持的“健康”習慣其實是養生誤區老年人出現哪些疼痛可能是身體發出的警報？這篇文章，為家人收好↓

這些養生習慣

可能是在“養病”

誤區一少吃點能養生減少食量更健康？

專家介紹，這個說法不正確。對老年人來說，如果刻意控制飲食、減輕體重，有可能會造成碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養物質的代謝不良，進而造成營養不良。

當前更加提倡

科學飲食和綜合飲食，在限制總熱量的前提下，保持蛋白質、碳水化合物、脂肪的均衡攝入，在這種情況下，還可以適當補充維生素以及微量元素，才能維持全面健康。

誤區二青菜煮越爛越易消化對腸胃好？

專家表示，這個說法不正確。

蔬菜中含有大量水溶性維生素，煮時間過長會導致營養被破壞，建議快炒或用清水焯后涼拌。

誤區三年紀大了不能練力量容易受傷？

專家表示，這個說法不正確。針對老年人也是提倡進行力量訓練的，我們所說的力量訓練主要是鍛煉肌肉，提高肌肉質量有助于幫助體力活動以及保護骨骼質量。加強肌肉訓練后，也能夠減少將來發生骨質疏松甚至骨折的風險。

需要注意的是，老年人應在專業人士的指導下，進行有序、小量、多次的力量訓練，達到全面、綜合的身體健康。

這些身體疼痛

可能是健康預警信號！

專家強調，疼痛并非一種單純感受，它更是人體一種至關重要的保護機制。

在各類疼痛中，有一些情況尤為緊急和兇險，必須立即就醫。比如與心血管疾病相關的疼痛，其表現可能不僅僅是胸口不適。

北京大學第一醫院麻醉科副主任醫師 林增茂：中老年人很常見的心絞痛，表現為胸口壓榨性疼痛，一般在左側，有時會放射到背部、胳膊、上臂、頸部，甚至牙齒。很多人就是以牙痛來就醫，最后發現是心肌梗死。

專家提醒，若此類疼痛在活動后加重，務必立即停止活動，由家人護送或撥打120急救電話，切勿自行前往醫院。

帶狀皰疹

需抓住72小時黃金治療期

帶狀皰疹俗稱“纏腰龍”，是一種由水痘-帶狀皰疹病毒引起的急性感染性皮膚病。這種被患者形容為“無法忍受”的疼痛，源于病毒對神經的攻擊。專家表示，發病初期的72小時，是阻斷神經損傷、避免長期疼痛的“黃金治療窗口”。

北京大學第一醫院麻醉科副主任醫師 林增茂：這是一種神經痛，像燒灼、電擊，或針刺一樣疼，會有觸誘發痛，就是摸上去都疼，或者風吹都會疼。

專家提醒，面對如此劇烈的疼痛，早期干預至關重要。在皮膚癥狀出現后的72小時內進行規范的抗病毒治療，是控制病情的關鍵。帶狀皰疹并非“忍一忍”就能過去，尤其是發生在胸背部的帶狀皰疹，務必第一時間前往醫院就診。

科學應對骨關節病

讓老年人“步履”更從容

骨關節病是困擾我國中老年人的常見病、多發病，常導致膝關節、肩關節等部位疼痛、僵硬甚至變形。許多患者認為這是“年紀大了”的正常現象，選擇默默忍受。然而，專家表示，通過科學的管理和階梯化治療，完全可以有效控制疼痛，改善關節功能，提升晚年生活質量。

據統計，我國骨關節炎患者超過1億。75歲以上人群中，膝關節炎患病率高達80%。專家提醒，對待關節疼痛，消極忍耐或過度活動都不可取。

北京大學第一醫院麻醉科副主任醫師 林增茂：對于老年人的膝關節骨關節病，早期一旦出現問題，我們及時進行干預和處理，膝關節可以用的時間就更長。經過我們保守治療，可以延緩進行手術的時間。

我國65歲以上人群中，50%以上患骨關節炎，發病率女性高于男性。骨關節炎被視為一種退行性疾病，但也可能因過度使用、創傷或遺傳等因素導致病情加速發展。減輕體重能使膝關節炎的發病率降低25%~50%。

首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科主任 孫鳳龍：膝關節是我們人身上最大最復雜的關節，日常生活中你只要有距離的移動，一定會用到膝關節。上下樓時，關節的壓力可能達到你身體的2~3倍；跑步爬山劇烈運動時，甚至最多可以達到4~6倍。

專家建議，科學管理關節痛是一項綜合工程。首要是改變不良生活方式，包括控制體重、注意保暖，并選擇正確的運動方式。

北京大學第一醫院麻醉科副主任醫師 林增茂：不要做特別劇烈的沖擊性運動，推薦游泳、騎車這些低沖擊運動。二是加強四肢肌肉鍛煉，關節穩定性就會增加。三是適當使用支具，比如爬山用登山杖，甚至一些高技術含量的外骨骼助力設備，可以緩解我們關節支撐的力量。

專家提醒，關節的軟骨沒有血管，沒有神經，修復能力較差，一旦損傷就不可逆轉，關節炎患者及時就醫至關重要。

北京大學第三醫院骨科關節外科主任 田華：關節疼痛，經過適當的休息沒有明顯緩解，甚至出現關節腫脹，一定要就醫。到醫院做相關檢查，看是否有器質性的變化，比如半月板是不是撕裂了，韌帶有沒有問題，關節軟骨是不是磨損得很嚴重。

告別“人老腿先老”的陳舊觀念，通過普及科學知識、推廣個體化治療方案，幫助老年人建立“早預防、早診斷、早治療”的科學理念，讓他們的人生后半程，步履更加從容、穩健。

預防老人跌倒

這兩件事要做好

老人最容易遇到的健康風險是跌倒，90%以上的老年骨折都和跌倒有關，做好以下這兩件事很關鍵↓

家庭是老人跌倒的主要場所，子女可以這樣改造：

清理客廳、走廊的雜物，比如電線、凳子，別擋住走路的通道；

房間光線要足，尤其是衛生間、廚房，晚上加裝小夜燈，老人起夜不摸黑；

地面要保持干燥，衛生間可以安裝扶手和防滑設施，避免沾水打滑。

專家介紹，家里老人摔倒了，不要著急扶，首先要到老人身邊判斷老人意識是否清楚。

如果意識清楚、對話非常清晰，看是否能夠原地活動，甚至慢慢爬起來，如果可以，這時我們要去輔助老人；

如果出現意識雖然清晰，但不能自我活動，甚至完全無法爬起來，建議還是不要動老人；

如果伴有意識不清，更不能直接把老人扶起來，要緊急呼救120，以免在輔助過程中導致老人的二次損傷。

這些慢性病

影響老年人心理健康

對于老年人來說，一些慢性疾病不僅會帶來身體不適，還會影響心理健康。哪些慢性病會悄悄影響老人的情緒？以下提示，家里有老人的一定要多留意↓

神經系統疾病

阿爾茨海默病，它不僅會讓老人記性變差、認知下降，還會改變情緒和性格，因為一點小事就煩躁、易怒、發脾氣。

帕金森病，大家都知道它會讓老人手抖、行動變慢，但很多人不知道，它還可能讓老人隨之出現抑郁、焦慮的情緒問題。

心腦血管疾病

注意冠心病、高血壓和腦梗死。部分老年腦梗死患者，當出現譫妄時會表現為意識不清，不知道自己身處哪里，不認識周圍的親人，睡眠晝夜節律紊亂，可能伴有幻覺或妄想，說些沒頭沒尾的胡話。

內分泌疾病

甲狀腺功能減退會讓老人甲狀腺激素分泌不夠，進而導致情緒低落或情感反應減少，反應也比以前慢半拍。

??專家提醒

如果老年人突然變得愛發脾氣、容易發怒，和以往性格完全不同，這時要高度警惕。

如果老年人過度關注自己的身體情況，比如反復到醫院就醫，經過檢查又發現沒有問題，這有可能是急性焦慮發作。

如果老年人原本喜歡的興趣愛好都沒有興趣再去參加了，包括原來的一些同伴、同事、關系很好的朋友都不愿意再接觸了，這也需要高度警惕。

來源：央視一套