冬天不建議吃太多烤紅薯的理由，猜你一定想不到（不是胖）
天氣冷了走在大街上，只要路過(guò)有烤紅薯的地方，那味道真是香“懵”了。要說(shuō)它有什么不足，那就是一吃就停不下來(lái)，而且一吃多還容易——放屁。這是因?yàn)榧t薯的膳食纖維含量較高，會(huì)被大腸微生物發(fā)酵產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致腹脹。所以，上班期間或者聚會(huì)期間還真別吃太多。不然，可能會(huì)有些小尷尬。
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一個(gè)小小的烤爐就能讓紅薯香氣四溢，很多人會(huì)好奇，為啥路邊烤出來(lái)的紅薯就比自己在家用蒸鍋蒸煮出來(lái)的紅薯更具有“誘惑力”呢？色香味都比蒸煮紅薯強(qiáng)百倍。
的確有人做了這樣的研究，一共準(zhǔn)備了12個(gè)中等大小的紅薯，隨機(jī)分成了四組。有一組作為對(duì)照組不作處理；蒸組是將整個(gè)紅薯放入盤中蒸40分鐘；烘烤組將紅薯放在烤箱中以200℃烘烤90分鐘；煮組將紅薯放在沸水中煮30分鐘。然后邀請(qǐng)了10個(gè)人對(duì)各組進(jìn)行感官評(píng)價(jià)，結(jié)果一致認(rèn)為烤紅薯香氣最濃郁、口感最好，也最甜；煮紅薯甜味和香氣較低，整體味道最差。
在紅薯的烹調(diào)方式上，烤紅薯的香味物質(zhì)種類和濃度均比蒸煮和微波更高，紅薯顏色會(huì)變深，塊根失水較多，香味更為濃郁。
其主要原因歸功于紅薯烤制過(guò)程中發(fā)生的奇妙反應(yīng)，紅薯含有大量碳水化合物，碳水化合物熱降解是熟制食物形成大量揮發(fā)性香味成分的主要途徑，而美拉德反應(yīng)和焦糖化反應(yīng)是熱降解的重要反應(yīng)，同時(shí)也會(huì)伴隨著一些脂肪氧化產(chǎn)物、糖苷萜類的熱釋放、脂類及類胡蘿卜素降解及部分酶促反應(yīng)等，使得烤紅薯產(chǎn)生大量風(fēng)味物質(zhì)，是其香味形成的主要原因。
美拉德反應(yīng)
烤紅薯的過(guò)程中，通過(guò)α-淀粉酶和β-淀粉酶的作用紅薯淀粉被水解為還原糖，在蛋白質(zhì)和/或氨基酸的參與下會(huì)發(fā)生美拉德反應(yīng)，賦予烤紅薯誘人顏色的同時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生大量醛、酮、含氧雜環(huán)類化合物等物質(zhì)，比如呋喃類、芳香族化合物等。
焦糖化反應(yīng)
由于焦糖化反應(yīng)的產(chǎn)生，紅薯皮和紅薯肉顏色會(huì)逐漸變深，產(chǎn)生焦糖風(fēng)味。紅薯中主要的糖種類為果糖、蔗糖、葡萄糖、麥芽糖，葡萄糖熔點(diǎn)為146℃，果糖為95℃，麥芽糖為103℃，因此果糖引起焦糖化反應(yīng)最快。
脂肪熱降解
當(dāng)加熱150℃以上時(shí)，絕大多數(shù)產(chǎn)物為醛類、甲基酮類物質(zhì)，同時(shí)生成一定量的烷烴與脂肪酸、醇類及酯類物質(zhì)。
這些化學(xué)變化產(chǎn)生的風(fēng)味物質(zhì)，對(duì)烤紅薯香氣的形成起到了重要作用。美拉德反應(yīng)和焦糖化反應(yīng)過(guò)程中，產(chǎn)生的雜環(huán)類香味成分含量所占比重較大，主要包括環(huán)戊烯酮類、呋喃類、吡喃類等，賦予烤紅薯烤甜香、焦甜香等香味。
另外，紅薯烤制時(shí)溫度高，細(xì)胞內(nèi)的淀粉顆粒糊化，體積膨大，對(duì)細(xì)胞壁產(chǎn)生壓力，使細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)破壞，胞間層逐步松散化，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致紅薯變軟糯。這也就是為什么烤紅薯吃著比蒸煮紅薯香而且還軟糯的原因。
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烤紅薯是否好吃，除了與烤制時(shí)間、溫度等有關(guān)，選對(duì)紅薯的品種也很重要。淀粉含量適中、水分高、含糖量高的紅薯烤制后味道更好。如果實(shí)在分不清品種，那就選肉質(zhì)為黃色或桔紅色的，普遍會(huì)比白色肉質(zhì)的淀粉含量更低，味道更甜。
此外，我們還準(zhǔn)備了一份烤紅薯食用指南。
街邊烤紅薯
大多屬于炭火烤，香氣誘人，但也存在安全問(wèn)題，傳統(tǒng)煤炭烤紅薯會(huì)產(chǎn)生二氧化硫和三氧化硫，可能會(huì)導(dǎo)致烤紅薯存在硫和重金屬的污染。有研究顯示，煤炭烤紅薯中，無(wú)論是紅薯外皮，還是皮下肉層和中間肉層，都被重金屬污染了，其中污染程度最高的是紅薯的外皮，皮下肉層次之，中間肉層最少。
所以，如果實(shí)在抵擋不了街邊烤紅薯的誘惑，那就選外皮相對(duì)完整的烤紅薯，并且要去皮食用。
在家烤紅薯
如果比較擔(dān)心街邊烤紅薯的安全性，那就自己在家用烤箱或空氣炸鍋烤紅薯，一樣很美味。烤紅薯中香味成分總含量呈現(xiàn)先增加后減少的趨勢(shì)，一般到45分鐘時(shí)香味成分總含量達(dá)到最高值。
烤箱：200℃、25分鐘，翻面繼續(xù)烤20分鐘；或者直接180℃烤45~60分鐘。
空氣炸鍋：200℃，烤35~45分鐘。
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雖然常吃紅薯對(duì)健康有益，但紅薯的膳食纖維含量較高，會(huì)被大腸微生物發(fā)酵產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致腹脹。另外，吃太多紅薯也會(huì)刺激胃酸分泌，胃腸功能不好的人可能會(huì)有不適反應(yīng)。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，建議每人每天薯類吃50~100克即可，如果選擇吃紅薯，100克的紅薯大約是一般女性1拳頭的量，見(jiàn)下圖。
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烤紅薯GI值較高，為了平穩(wěn)餐后血糖，建議搭配蔬菜和蛋白質(zhì)食物一起吃。蔬菜比如西紅柿、圣女果、生菜、水果黃瓜、小白菜；蛋白質(zhì)食物比如雞蛋羹、煎豆腐、雞腿、雞胸肉、醬牛肉等。
在烤紅薯的陪伴下，愿大家能擁有甜蜜且溫暖的冬天。
小提示：
雖說(shuō)烤紅薯“太好吃了”，但它卻是一顆“血糖炸彈”，搞不好吃完以后就會(huì)血糖飆升。這主要是因?yàn)榭炯t薯的過(guò)程中，紅薯的水分含量會(huì)降低，淀粉總含量會(huì)下降，逐漸轉(zhuǎn)化為單糖和雙糖，升血糖更快的麥芽糖含量迅速增加。
所以，對(duì)于有減肥和控血糖需求的人，不僅要少吃烤紅薯，也最好別單獨(dú)只吃烤紅薯，搭配蔬菜和蛋白質(zhì)食物一起吃，更有利于平穩(wěn)餐后血糖。
來(lái)源：科普中國(guó)
編輯：田巧蘭