從學步時的悉心保護到耐心回應孩子的各種情緒，每一個細節都關乎兒童的健康成長。今天(11月20日)是世界兒童日，這份“兒童健康成長小貼士”，請各位家長查收↓↓↓

視力保護

切勿讓電子產品

成為替代陪伴孩子的“電子保姆”

兒童視力發育過程，具有不可逆性，一旦造成視力損傷難以挽回，隨著年齡增長，近視度數還會加深。一般來說，高度近視是指近視度數大于等于600度的屈光不正狀態。如果眼軸長度達到26毫米以上，也需高度注意。

不想被近視“纏上”，這5點需注意！

■ 堅持戶外運動

兒童青少年應堅持每天日間戶外活動不少于2小時，或每周累計達到14小時。

■ 視屏時間要控制

0—3歲嬰幼兒不使用手機、平板、電腦等視屏類電子產品；

3—6歲幼兒盡量避免接觸和使用視屏類電子產品；

中小學生非學習目的使用電子屏幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。

■ 堅持“20-20-20”原則

即近距離用眼20分鐘，向約6米外遠眺20秒以上。

■ 讀寫做到“三個一”

即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸。

■ 保持良好的視覺環境

不要在光線太強或太弱的地方看書學習。

營養搭配

各個年齡段的兒童、青少年

要根據發育進程合理膳食，滿足發育需求

中國疾控中心此前發布的調查報告顯示，我國學齡兒童存在膳食結構不合理，蔬菜、水果、奶類、大豆等攝入量不足，而油、鹽攝入量過高的情況。

很多家長覺得一些營養品和膳食補充劑不是藥，給孩子吃了只有好處沒有壞處，其實這些產品都需要肝、腎代謝，會增加孩子的負擔。

專家強調——

如果孩子飲食均衡、健康，沒有必要補；

缺什么補什么，通過醫學測試評估有針對性地補；

適量補充，在醫生、營養師的指導下，補充合適的劑量。

■學齡兒童平衡膳食 遵循這5條準則

合理的飲食對于孩子們的成長發育至關重要，中國營養學會發布的學齡兒童膳食指南給孩子們的合理膳食提出了5條準則。

準則一：主動參與食物選擇和制作，提高營養素養，建立為自己的健康和行為負責的信念。

準則二：吃好早餐，合理選擇零食。早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上，可在兩餐之間吃少量的零食。

準則三：天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。每天300毫升及以上液態奶或相當量的奶制品，每天800—1400毫升飲用水，首選白開水。

準則四：多戶外活動，少視屏時間。每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動。每周至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質增強型活動。

準則五：定期監測體格發育，保持體重適宜增長。個人、家庭、學校、社會共同參與兒童肥胖防控。

口腔衛生

“小洞不補大洞受苦”

要規律地做口腔檢查，早發現早治療

兒童最容易發生的口腔問題是齲齒，嬰兒萌牙后至14歲屬于齲齒的高發期。全國口腔健康流行病學調查結果顯示：我國5歲兒童乳牙齲患率為70.9%。

專家建議，小朋友患有牙齒問題，要及時到門診進行檢查、治療，不要延誤診療的最佳時機。防齲齒沒有捷徑，要勤刷牙，包括使用牙線，以及使用含氟牙膏。

■什么是“六齡齒”？該如何保護？

兒童在六歲左右會長出第一顆恒磨牙，位于乳磨牙后方，上下左右各有一顆，稱為“六齡齒”。

“六齡齒”表面窩溝較多，不易徹底清潔，容易發生齲壞。此時家長應帶孩子去醫院做“六齡齒”窩溝封閉治療，相當于給“六齡齒”穿了一件“防彈衣”，有效預防齲病的發生。

■孩子怎樣刷牙才會更干凈？

數據顯示，我國5歲兒童的牙齒患齲率超70%，平均每個孩子超過4顆齲齒，12歲兒童牙齒患齲率近40%，人均1顆齲齒以上。其主要原因一方面是因為糖類攝入多，另一個重要原因就是刷牙方法不正確。

專家建議，兒童刷牙可采用圓弧刷牙法。

刷牙齒外側面時，采用畫圈的方式操作，另一側外側面同理，這種刷牙動作相比水平震顫法更易掌握；

刷里側面時，應采用小幅度震顫復刷的方式；

刷前牙時需要將牙刷豎起來，因為若橫向刷牙，牙縫部位難以清潔到位，上牙前側的清潔也同理；

咬合面是相對容易清潔的部位，采用拉鋸式來回刷即可。

刷牙是去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣最有效的方法，至少每天早晚各刷一次牙，且晚上刷牙更重要。

當我們準備入睡時，口腔會處于相對靜止的狀態，唾液分泌量也會減少。在這種情況下，若牙面上仍殘留細菌等臟東西，它們就會在靜止的環境中大量、快速繁殖，進而破壞牙齒。因此，晚上睡覺前務必做好徹底的口腔清潔再入睡。

安全防護

意外傷害是1到14歲兒童首位死因

常見類型包括：交通事故，溺水，跌落傷，窒息與異物卡喉，燒燙傷，中毒，動物傷害，器械或玩具傷害，電擊傷，其他意外等。

這些安全要點要掌握——

出行安全：購買合規并正確使用兒童安全座椅；按照信號燈指示安全過馬路；注意兒童騎行時的安全防護。

居家安全：家長應注意安全用電、火及燃氣。窗戶安裝限位器；抽屜柜固定上墻；室內防撞護角。有毒物品遠離兒童。

水上安全：成年人監護陪同兒童游泳，牢記“不分心、不間斷、近距離”的原則；督促兒童不在危險地段戲水；教會兒童認識警示標志。

學習急救方法：學習海姆立克急救法(異物卡喉)、燒傷沖洗等。

睡眠管理

睡眠不足會影響大腦發育與認知能力

阻礙身體發育

家長要保障孩子有充足睡眠時間，小學生每天睡眠時間應保持在10個小時左右。

助眠技巧——

建立規律作息(節假日時變動≤1小時)

優化睡眠環境(黑暗、安靜)

減少睡前刺激(睡前1小時避免使用電子屏幕)

注重心理調節(減少睡前壓力)

增強家庭支持(減少熬夜學習、避免睡前批評孩子)

心理守護

兒童心理健康問題往往表現隱匿

但早期識別和干預至關重要

當孩子出現以下心理或行為異常時，家長需高度警惕，及時尋求專業幫助——

情緒異常信號：持續低落或抑郁，過度焦慮或恐懼，情緒劇烈波動。

行為明顯改變：社交退縮、攻擊或冒險行為、退化行為。

認知與思維異常：注意力與學習能力下降、脫離現實的表現。

生理反應與軀體化癥狀：不明原因軀體疼痛、睡眠與食欲極端變化。

兒童的健康成長是一場用心耕耘的旅程，讓我們一起為孩子的身心健康保駕護航。

來源：央視新聞客戶端