走路是我們每天都在做的事

也是健康的一面鏡子

如果走路后容易疲勞

或者連走幾百米都費勁

可能是血管“堵”了的信號

快跟著小圈一起來看看吧～

01 走路時出現這4種異常

血管可能“堵”了

走路時，如果出現走路后容易疲勞或者走幾百米都費勁等癥狀，一定要引起重視，可能是下肢動脈粥樣硬化狹窄發出的警告。

當血液中的脂肪堆積，一些“壞”膽固醇就會“跑”到血管壁里面，時間一長，就會形成慢性炎癥反應，最終導致血管壁斑塊形成。當斑塊越堆越多，就會造成血管管腔狹窄，也就是血管被“堵”住了，血流也隨之變得緩慢，形成腿梗。現階段，我國60歲以上人群中，約有15%的人群被下肢動脈粥樣硬化狹窄困擾。

下肢動脈粥樣硬化狹窄的四個階段

1第一階段：輕微癥狀期

雙腿偶爾出現麻木、發涼的癥狀，有的人也會出現走路或活動后容易疲勞的癥狀。

2第二階段：間歇性跛行期

下肢動脈粥樣硬化狹窄的重要階段，隨著病情進展，血管里的斑塊越來越多，血管狹窄加重，就進入了間歇性跛行期。

表現為行走幾百米后，就感到腿酸、疼，無法繼續行走，但休息幾分鐘后，又可以繼續行走。發展到最后，可能甚至一次連幾十米都走不了。

3第三階段：靜息痛期

即使不行走、運動，腿也會出現疼痛。尤其是晚上，躺在床上時，隨著腿部抬高，疼痛也會加重，甚至腿疼到睡不著。

4第四階段：潰瘍和壞疽期

腿疼到連路都走不了，皮膚、肌肉也開始潰爛。最先出現的往往是指尖發黑，最后發展到難以治療。

02 改掉5個不良習慣

打通血管的“高速通路”

1久坐：

久坐、蹺二郎腿、久站，都是下肢動脈粥樣硬化的危險因素。長時間保持同一種姿勢，下肢血液流動就會變得緩慢，容易形成淤積，增加血管內皮細胞損傷風險，也會增加肥胖概率，從而促進下肢動脈粥樣硬化發生和發展。有研究顯示，4小時久坐不動，血栓風險就會增加。

兩個簡單動作幫你預防下肢動脈血栓

動作一：金雞獨立

1、左腿為支撐腿，右腿及兩臂抬起，保持2～3秒；

2、反方向動作同理，左右兩側動作交替進行。

動作二：左右開弓似射雕

兩手在小腹前做捧腹動作；

兩手于身體前交叉，左手在前，邁出左腿；

左手做八字掌拉弓，右手置于胸前，拽弓弦，略作停頓；

右手畫圓，回到起始位置；

反方向動作同理。

健康小貼士：日常生活中，還要合理進行運動，一般以中等強度有氧運動為宜，每次約30～50分鐘，每周3～5次。比如快走、慢跑、八段錦、太極拳等。

2飲食不合理：

攝入過多鹽和油，會導致血液黏稠，斑塊更易形成。

建議：

每人每天鹽攝入量不超過5克，油攝入量不超過25克，添加糖攝入量不超過25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷物、富含鉀和其他礦物質的食物，多飲水促進血液循環。

3控制不好“三高”：

高血壓、高血脂、糖尿病人群，往往更容易發生下肢動脈粥樣硬化狹窄。

建議：

將自己的指標保持在正常范圍內，這樣才有可能避免一些更嚴重的后果。

4吸煙飲酒：

煙酒是血管的“敵人”，研究發現，吸煙酗酒，會使血液黏稠度比正常時升高8倍以上。

建議：

生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠離二手煙。

5長期熬夜：

熬夜等不規律作息是血管“大敵”，可能會造成血管收縮異常，血壓升高。

建議：

睡眠時間不要晚于23:00，睡眠時長保持在7～8小時。

03如何知道自己的血管是否健康？

平時可以經常摸一摸自己的下肢，如果有腿發涼、動脈搏動減弱的情況，就要小心下肢動脈粥樣硬化。

檢查血管是否病變時，除了常規視、觸、叩、聽等基本物理檢查以外，常用方法如下：

·血管彩色多普勒檢查：

可以對血管有無狹窄、有無斑塊，管腔的大小、血液、流速等進行檢查，是常用方法之一。

·血管增強CT或造影檢查：

不同部位的血管都可以進行檢查，準確率高。

健康小貼士：年齡＞45歲男性，年齡＞55歲絕經后女性，尤其需要關注血管健康。

血管健康小貼士

1走路時，如果出現走路后容易疲勞或者走幾百米都費勁等癥狀，一定要引起重視，可能是下肢動脈粥樣硬化狹窄發出的警告。

2.改掉5個不良習慣，打通血管的“高速通路”：久坐、飲食不合理、控制不好“三高”、吸煙飲酒、長期熬夜。

3.平時可以經常摸一摸自己的下肢，如果有腿發涼、動脈搏動減弱的情況，就要小心下肢動脈粥樣硬化。

來源：CCTV生活圈