【全民健身】功能性訓(xùn)練 健身新選擇

健身運動已經(jīng)成為人們茶余飯后一種健康的生活方式。隨著天氣漸冷,越來越多的人選擇走進(jìn)健身房揮灑汗水,有的在跑步機跑步鍛煉,有的選擇器械進(jìn)行力量鍛煉,今天主要給大家講的是肌體功能性訓(xùn)練,那么什么是功能性訓(xùn)練呢,咱一起去看看吧。

肌體功能性訓(xùn)練主要是訓(xùn)練平衡力、反應(yīng)力、速度和協(xié)調(diào)等。隨著年齡和環(huán)境的變化,我們身體的機能會有不同程度的缺失,那么就借助一些器材做功能性訓(xùn)練,從而使與生俱來的這些功能得到恢復(fù)和強化。

畫面上的這個訓(xùn)練器材名叫波速球,將波速球平面朝下,訓(xùn)練者單腳站在球上保持平衡的過程,就可以達(dá)到訓(xùn)練平衡的目的。整個練習(xí)的過程都是圍繞著核心肌群進(jìn)行鍛煉,核心肌群足夠健壯,下半身的力量傳達(dá)到全身,同時也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性。波速球還可做動態(tài)訓(xùn)練,在球面上做蹲起練習(xí),為訓(xùn)練者創(chuàng)造了不穩(wěn)定的因素,增加了健身趣味性的同時,使練習(xí)者在鍛煉的過程中很好提高核心力量和平衡能力。

通過一系列的平衡、反應(yīng)和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練,當(dāng)外界情況突然發(fā)生變化的時候,我們的身體在很短的時間內(nèi)就能做出最快的反應(yīng)。肌肉用很短時間收縮產(chǎn)生力量,使各個關(guān)節(jié)來維持當(dāng)前身體姿勢的平衡。通過全身功能性訓(xùn)練,強化神經(jīng)肌肉支配能力,提高身體的穩(wěn)定性,靈活性的控制能力,也能夠很好的保護我們的身體不受傷害。
來源:體育融媒中心
編輯:甄磊
審核:柳沛東? 王天
終審:樊瑋
編輯:甄磊