健身運動已經(jīng)成為人們茶余飯后一種健康的生活方式。隨著天氣漸冷，越來越多的人選擇走進(jìn)健身房揮灑汗水，有的在跑步機跑步鍛煉，有的選擇器械進(jìn)行力量鍛煉，今天主要給大家講的是肌體功能性訓(xùn)練，那么什么是功能性訓(xùn)練呢，咱一起去看看吧。

肌體功能性訓(xùn)練主要是訓(xùn)練平衡力、反應(yīng)力、速度和協(xié)調(diào)等。隨著年齡和環(huán)境的變化，我們身體的機能會有不同程度的缺失，那么就借助一些器材做功能性訓(xùn)練，從而使與生俱來的這些功能得到恢復(fù)和強化。

畫面上的這個訓(xùn)練器材名叫波速球，將波速球平面朝下，訓(xùn)練者單腳站在球上保持平衡的過程，就可以達(dá)到訓(xùn)練平衡的目的。整個練習(xí)的過程都是圍繞著核心肌群進(jìn)行鍛煉，核心肌群足夠健壯，下半身的力量傳達(dá)到全身，同時也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性。波速球還可做動態(tài)訓(xùn)練，在球面上做蹲起練習(xí)，為訓(xùn)練者創(chuàng)造了不穩(wěn)定的因素，增加了健身趣味性的同時，使練習(xí)者在鍛煉的過程中很好提高核心力量和平衡能力。

通過一系列的平衡、反應(yīng)和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，當(dāng)外界情況突然發(fā)生變化的時候，我們的身體在很短的時間內(nèi)就能做出最快的反應(yīng)。肌肉用很短時間收縮產(chǎn)生力量，使各個關(guān)節(jié)來維持當(dāng)前身體姿勢的平衡。通過全身功能性訓(xùn)練，強化神經(jīng)肌肉支配能力，提高身體的穩(wěn)定性，靈活性的控制能力，也能夠很好的保護我們的身體不受傷害。

來源：體育融媒中心

編輯：甄磊

審核：柳沛東? 王天

終審：樊瑋