說到健身，每個人都有自己的一套鍛煉方式，現在天氣也越來越冷，加之上班族鍛煉的時間比較少，大部分人就選擇走進健身房在室內進行鍛煉。不少人在健身過程中都會遇到同一個問題：為什么每天都在堅持鍛煉，但總達不到自己的預期目標呢？這其實主要還是沒能掌握一套科學的健身方法。之前節目中我們給大家介紹了功能性訓練，本期節目我們來講一下該如何正確的進行身體的局部鍛煉。

這個動作簡直就是女生的最愛了，這個動作可以刺激到所有臀部肌肉，能訓練到臀中肌、臀小肌還有大腿外側的肌群，使臀部肌群訓練得更充分更飽滿。腳踩踏板，大腿外側貼近靠墊，雙手抓緊把手穩定住上半身，然后將雙腿兩側打開達到最大限度，然后做短暫的停留，向內收要慢，讓臀大肌始終保持張力。相反我們將靠墊打開改為向內夾，這就是坐姿髖內收，可以訓練大腿內側的內收肌群，很適合產后的媽媽和內收肌松弛的女生去訓練。

剛開始接觸健身運動的鍛煉者沒有健身基礎，史密斯架不失為一個很好的器械選擇，它的一大特點是杠鈴滑動軌跡受到限制，使用過程中不用擔心杠鈴的前后突發擺動，所以訓練者可以放心大膽地使用。通過史密斯架還可以做深蹲、俯姿劃船、肱二頭肌彎舉等動作，史密斯架是健身房無氧訓練不折不扣的“全身器械”。

來源：體育融媒中心

編輯：甄磊

審核：柳沛東? 王天

終審：樊瑋