當前疫情形勢依然嚴峻復雜，加之高考在即，部分考生會出現擔憂、焦慮、害怕、無助、煩躁等負面情緒，這都是很正常的心理現象，也是個體的一種應激反應。但是這些負面情緒持續時間過長時，就必然會影響考生的身心健康，也給正常的備考工作帶來諸多影響。因此，在僅剩的40余天時間里，考生、家長以及教師這個命運共同體,在疫情防控工作不松懈的同時，必須調節心態，做好心理防護，戴好“心理口罩”，以積極健康的心理應對備考工作。以下幾個心理防護的小妙招，希望能幫助考生、家長以及教師學會科學調適，管理不良情緒，積極主動求助，提高心理免疫力，建立起心理安全網，順利度過這個特殊的時期。

［學? 生? 篇］

1.避免過分關注。?有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入到日常的學習備考及生活中去，做一些積極有意義的事情。

2.保持課內課外學習。?制定好適合自己的備考學習計劃，按照學校的要求與進度，認真參加復課學習，勞逸結合，積極備考。

3.保持健康的作息。?保持健康睡眠節律，早睡早起。健康飲食，注意個人衛生，堅持戴口罩，少聚集，勤洗手，增強免疫力。

4.保持情緒穩定。?避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調節，轉換想法,積極備考，調整行為。

5.維護人際支持。?與家人、朋友、同學等保持積極聯系，彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

6.堅持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式，如跑步、藝術體操、跳舞、太極拳、瑜伽、唱歌等，消除備考壓力。

［家? 長? 篇］

1.保持情緒穩定。?家長應保持情緒穩定，注重孩子的防護措施，但不要過度焦慮和緊張。為孩子營造安全、和諧的學習及家庭氛圍，保障孩子內心的安全感。

2.適當安撫孩子。家長宜多陪伴孩子，對出現煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現的孩子，宜多擁抱、鼓勵等，通過增強親子關系重建安全感。

3.回應孩子的疑問。?對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態度，不回避、不批評、不忌諱，根據孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。

4.提高信息判斷能力。?不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信息發布方的公信力、信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。

5.生活規律如常。保持正常的生活規律，保持良好的生活節奏和習慣，陪孩子一起學習一起積極備考，給孩子加油鼓勁。

［ 教? 師? 篇］

1.轉移注意力，不苛求自己。非常時期，老師們有可能要經歷不同的教學模式的轉換，會面臨很多變化和備考挑戰，難免會出現煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時，不要強迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉移一下注意力。

2.開啟積極思維模式。老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應能力，讓人集中注意力和精力去應對緊急事件，更加出色地完成任務。

3.保證睡眠和運動。在疫情之下，老師們既有繁重的教學任務，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應當合理作息，正常飲食，規律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎，也是心理健康的保障，做到既健身又健心。這樣情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就一定能做好各項教學工作。

4.平衡多重社會角色。特殊時期，老師要合理處理各種關系，轉換好身份角色。在學校里，老師和學生是命運共同體，是戰友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的復課聯盟。

考生、家長及教師都要時刻繃緊疫情防控這根弦，本著對個人、對家庭、對社會負責的態度，嚴格遵守疫情防控各項規定，自覺遵守各項防控要求，戴好口罩，配合測溫和核酸檢測。讓我們共同努力，在保護好自己的同時，一起守護好我們共同的家園。為2022年高考加油助力。我們堅信：待到山花爛漫時，疫情必散去！

白水縣教育考試中心

2022年4月20日