健康的心態是疫情防控常態化下備考的“心理口罩”
當前疫情形勢依然嚴峻復雜,加之高考在即,部分考生會出現擔憂、焦慮、害怕、無助、煩躁等負面情緒,這都是很正常的心理現象,也是個體的一種應激反應。但是這些負面情緒持續時間過長時,就必然會影響考生的身心健康,也給正常的備考工作帶來諸多影響。因此,在僅剩的40余天時間里,考生、家長以及教師這個命運共同體,在疫情防控工作不松懈的同時,必須調節心態,做好心理防護,戴好“心理口罩”,以積極健康的心理應對備考工作。以下幾個心理防護的小妙招,希望能幫助考生、家長以及教師學會科學調適,管理不良情緒,積極主動求助,提高心理免疫力,建立起心理安全網,順利度過這個特殊的時期。
[學? 生? 篇]
1.避免過分關注。?有了基本防范措施以后,就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注,應當將注意力投入到日常的學習備考及生活中去,做一些積極有意義的事情。
2.保持課內課外學習。?制定好適合自己的備考學習計劃,按照學校的要求與進度,認真參加復課學習,勞逸結合,積極備考。
3.保持健康的作息。?保持健康睡眠節律,早睡早起。健康飲食,注意個人衛生,堅持戴口罩,少聚集,勤洗手,增強免疫力。
4.保持情緒穩定。?避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中,要有意識地調節,轉換想法,積極備考,調整行為。
5.維護人際支持。?與家人、朋友、同學等保持積極聯系,彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴,可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。
6.堅持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式,如跑步、藝術體操、跳舞、太極拳、瑜伽、唱歌等,消除備考壓力。
[家? 長? 篇]
1.保持情緒穩定。?家長應保持情緒穩定,注重孩子的防護措施,但不要過度焦慮和緊張。為孩子營造安全、和諧的學習及家庭氛圍,保障孩子內心的安全感。
2.適當安撫孩子。家長宜多陪伴孩子,對出現煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現的孩子,宜多擁抱、鼓勵等,通過增強親子關系重建安全感。
3.回應孩子的疑問。?對于孩子提出的各種問題,包括疫情、疾病、死亡等問題,家長要保持溫和、耐心的態度,不回避、不批評、不忌諱,根據孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。
4.提高信息判斷能力。?不信謠、不傳謠,不要僅看信息表面,而要根據信息發布方的公信力、信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷,避免受謠言誤導。
5.生活規律如常。保持正常的生活規律,保持良好的生活節奏和習慣,陪孩子一起學習一起積極備考,給孩子加油鼓勁。
[ 教? 師? 篇]
1.轉移注意力,不苛求自己。非常時期,老師們有可能要經歷不同的教學模式的轉換,會面臨很多變化和備考挑戰,難免會出現煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時,不要強迫自己,放松一下心情,試著做做自己喜歡做的事情,轉移一下注意力。
2.開啟積極思維模式。老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責任感,可以嘗試建立積極正向思維模式,看到壓力背后的積極意義,適度的壓力對人的健康是有利的,可以提高人的適應能力,讓人集中注意力和精力去應對緊急事件,更加出色地完成任務。
3.保證睡眠和運動。在疫情之下,老師們既有繁重的教學任務,又有校園防控工作,工作量驟然增加。老師們應當合理作息,正常飲食,規律生活,適度運動,充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎,也是心理健康的保障,做到既健身又健心。這樣情緒也會隨之變好,免疫力也能提升,就一定能做好各項教學工作。
4.平衡多重社會角色。特殊時期,老師要合理處理各種關系,轉換好身份角色。在學校里,老師和學生是命運共同體,是戰友,是同伴;在家庭中,很多教師也同為人父,為人母。面臨家中和學校孩子的情感都需要得到較多照顧時,多重角色容易失衡。針對這種情況,教師需要接納自己的有限性,允許自己不是全能的人,暫時沒有辦法兼顧教學與照顧孩子,不因為這件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學校等多方的支持,相互理解,相互信任,相互鼓勵從而形成溫暖有力的復課聯盟。
考生、家長及教師都要時刻繃緊疫情防控這根弦,本著對個人、對家庭、對社會負責的態度,嚴格遵守疫情防控各項規定,自覺遵守各項防控要求,戴好口罩,配合測溫和核酸檢測。讓我們共同努力,在保護好自己的同時,一起守護好我們共同的家園。為2022年高考加油助力。我們堅信:待到山花爛漫時,疫情必散去!
白水縣教育考試中心
2022年4月20日
編輯:高杏