（記者：鄭茜茜）每個人都有喜、怒、哀、樂四種不同的情緒，這四種情緒像四座不穩(wěn)定的火山，交替釋放，在無形中影響著我們的生活。在日常工作生活中如何學(xué)會做情緒的主人？今天我們邀請渭南市精神衛(wèi)生中心未成年人心理健康輔導(dǎo)站主任趙渭婷為大家科普相關(guān)知識。

渭南市精神衛(wèi)生中心未成年人心理健康輔導(dǎo)站主任? 趙渭婷：情緒是人對客觀事物是否滿足，是否符合自己需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗。需要滿足時產(chǎn)生積極情緒，需要未滿足時產(chǎn)生消極情緒，情緒本身沒有好壞之分，學(xué)會做情緒的主人我們可以從這些方面做起。

第一覺察情緒，覺察是調(diào)節(jié)情緒的重要前提。情緒的覺察，包括情境、感受、想法及程度等。

第二認知情緒，ABCDE法則：A是事件或情境；B是你對這個事件或情境抱有的信念；C是結(jié)果，比如情緒焦慮，行為帶有攻擊性，生理上心悸、手腳冰涼等；D是找出你通常使用的那些有可能誤導(dǎo)你、使你得不出準確結(jié)論或判斷錯誤的思維模式；E是找到新的有效辦法來幫助我們解決我們所面對的問題。

第三接納情緒，接納情緒四部曲：感受當下，靜觀其變，不壓制、不評價，允許如其所是。

第四表達情緒，合理表達四步法：首先是不帶情感的描述事實，其次是感受，由事實引發(fā)的感受到底是什么，然后是需求或者觀點，最后期待。

第五調(diào)節(jié)情緒，首先是轉(zhuǎn)移，其次是釋放，如哭、喊、唱、訴、動、聽、寫等，然后是調(diào)試，如深呼吸放松法、積極暗示；最后升華，如找到情緒的積極意義，化悲痛為力量，構(gòu)建新的有價值的自我。

第六負面情緒也會有很多價值， 妒，讓我們更加進步；憂，讓我們更好的擁抱生命的重量；厭，保住身體不受社交與人身的傷害；樂，讓我們熱愛生活；怕，保護我們遠離危險；怒，保護我們免受不公的遭遇，負面情緒也會有積極地、正向的價值。

編輯：于小歡

初審：姜博

終審：陳偉? 李增平