今年的中高考已經落下帷幕，考試結束后，每個考生都在經歷心理上的變化....有的盡情放松和玩耍，有的深陷自責和迷茫。那么中高考后考生應該如何做好心理調適？今天，我們邀請渭南市精神衛生中心臨床心理病區主任韓寧為大家科普相關知識。

針對中高考結束后容易出現的心理波動，家長和考生應及時進行調試，以良好心態面對。保持平常心，無論最終考試結論結果如何，都請同學們保持一顆平常心。

一是正確看待考分，不為分數而學習，為掌握知識和提高能力而學習。

二是不追問題目，不校對答案，考試以后，千萬不要跟別人對答案。考完以后，迅速讓自己消失。

三是適當放松，考試結束后，有的考生會毫無節制地放縱、玩樂；有部分考生因為擔心成績而焦慮不安。適當放松是可以的，但不能無度，仍然要保持規律的飲食和睡眠，可適當安排娛樂活動，或者利用假期學一些技能。

四是快速調整心態，面對接下來的學習生活，對于考生來說，考試成績是無法改變的事實，無論好壞，考生都應該快速調整好自己的心態，面對現實。

特別是對于成績并不理想的考生，調整好心態非常重要。同樣，在成績不理想已成事實的情況下，可以給自己時間和空間來表達自己的懊惱、傷痛等各種情緒，但更應該學會在跌倒后重新站起來，繼續行走甚至奔跑。

五、外出旅游可達到放松心情、開闊視野的目的，當得知成績不理想時，建議找機會出去走一走、看一看，把想法、思路打開，那么眼前的挫折的影響也會隨之降低。

除了外出旅游，適當的運動也可短暫緩解緊張的情緒。其次，家長的優質陪伴能讓孩子真切地感受到父母的存在與重視。考試成績公布后，一些考生會因為結果不盡如人意而產生挫敗感。這個時候家長一定不要責備孩子，要讓孩子知道無論成績如何，家長都是孩子的堅強后盾，這份存在與重視自然會讓孩子更加珍惜自己。

最后，家長還要學會接受孩子成為他自己。人生有無數的轉折點，中高考只是其中一個，雖然很重要，但并非只此一個。不管結果好與不好，只要孩子盡力了，家長都應該鼓勵和認同。家長也要放低焦慮感，不要把對未來生活的恐慌感有意無意地傳導給孩子。

編輯：雷歡

初審：姜博

終審：李增平